大家每天都做的拍打健身,究竟是養生還是養病?好多人都做錯?

2021-01-08 騰訊網

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上周日，趁著天氣不錯，我去家附近的公園散步，走了沒多久，看到很多人在拍打身體，有時還能聽見他們邊拍邊喊：「拍走高血壓！拍走頸椎病！」

這倒不是亂喊，拍拍身體，確實能強身健體，輔助調理身體。山東中醫藥大學第二附屬醫院，預防保健中心主任，韓興軍在接受《齊魯晚報》採訪時提到：

人體氣血就是以經脈為運行路線

所以經絡的主要作用是

聯絡臟腑、運行氣血

他認為，經常拍打經脈能保證其通暢，可調虛實，對很多健康問題也能起到預防、改善的作用。

編輯 | 烏貓

來源 | 艾艾貼訂閱號

其實，拍打健身法古而有之，是傳統健身方法中的一種。人們通過用手指、掌、拳等拍擊身體經絡和穴位，以此達到暢通經絡、預防疾病的效果。

《中國體育報》曾發表《簡易拍打健身法堅持敲打自己讓身體受益》一文，文中舉例：

一位60多歲的阿姨每天都要拍打全身十多個穴位一遍，堅持了好幾年並從中受益，她說：「有時候我的背疼，只要按一下大魚際就能有效緩解，非常管用。」

（此文現在還刊登在國家體育總局的網站上）

1

拍打好

但要注意手法和順序

雖然拍打法確實有益健康，但必須掌握技巧和力度，不然很可能把自己拍「傷」了。湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科醫師葉勇介紹說：

拍打時手指自然併攏

關節微屈平穩而有節奏地拍打

掌虛指實

利用氣體的振蕩和緩地傳送至皮下肌肉經絡

見到拍打處微微紅潤略帶紫紅即可

力度適宜筋骨免受傷害

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虛掌：

五指併攏，掌心空虛如碗狀

手掌邊緣為著力面

知道了怎麼拍，接下來我們說說拍哪裡。很簡單的一個方法是：找出位於手腳的十二經，哪個臟腑有病就拍哪條經絡。

比如心臟不好，心慌、氣短、胸悶等，我們不可以直接拍打心臟，而是要拍打手臂內側的肺經、心包經、心經，能很好地改善不適。

拍打的順序也要注意：建議順著經絡的走向來拍！亂拍一氣不但不能起到健身的效果，時間長了反而對身體有害。

手臂內側手三陰經（手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經），拍打時應從上往下拍；

手臂外側手三陽經（手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經），拍打時應從下往上拍；

雙腿外側足三陽經（足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經），拍打時要從上往下拍；

雙腿內側足三陰經（足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經），拍打時要從下往上拍。

2

12經絡拍打法

具體應用詳解

1、拍打肺經預防感冒、滋潤肌膚

肺主皮毛，且主一身之表。經常拍打手太陰肺經，有利於預防感冒，還能讓皮膚變得更加光滑滋潤。

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2、拍打心經、心包經可以緩解心臟不適

經常拍打心包經、心經，有舒心解鬱之效，有失眠困擾的人群，多拍這兩條經絡也有助於睡眠及情緒的調節。

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3、拍打大腸經可以促進排毒

經常敲打胳膊正面的大腸經，能加快排出體內的垃圾，同時還可以消減胳膊上的贅肉。

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4、拍打三焦經可以提高免疫力

三焦經主一身之氣。保持三焦經通暢，人體氣順了就不容易生病，免疫力也會得到增強。

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5、拍打小腸經可改善頸肩疼痛

當陰寒之邪入侵小腸經，肩胛到頸側的這一段會因氣血不足而出現肌肉僵硬、板結。疏通小腸經是改善頸肩痛的關鍵。下午1~3點為小腸經當令，這時候敲打、按摩或艾灸效果更佳。

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6、拍打脾經、胃經讓吸收更好

經常拍打脾經、胃經，可以增強人體的消化吸收能力，還能改善一些消化系統疾病，如消化不良、洩瀉、便秘等。

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7、拍打肝經、膽經能美容黑髮

拍打揉按肝經、膽經，可促進代謝，有利於補充氣血、改善白髮，同時疏導人體氣機。注意敲膽經最好在早上進行，晚上太晚敲會不利於睡眠，晚上睡前適合拍打、推揉肝經，可以起到美容、助眠的效果。

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8、拍打腎經有利於調理腎虛

腎經從腳後跟一直沿著腿部往上。經常敲打此經絡，對於改善夜尿多、腰腿疼、黑眼圈等腎虛症狀很有幫助。

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9、拍打膀胱經提高記憶力

膀胱經上連腦部，氣血易上輸至腦，拍打膀胱經，有利於改善腦部供血，有提高學習、工作效率之功。下午3~5點，這時是膀胱經當令，氣血最旺，拍打效果更好。

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不適合拍打養生的人群

發燒、急性傳染病、急性炎症、嚴重的心臟病、高血壓病、結核病、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群不宜使用拍打法。

注意：如果體內寒溼瘀堵嚴重，拍打法能起到的作用也比較有限，最重要的還是要給身體「升溫」！艾灸藉助艾火的溫通作用，讓寒溼儘快排出，體內全面化凍，所以，在拍打經絡的時候，如果遇到痛點或瘀堵的地方，記得要用艾灸徹底疏通！

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