今天給大家介紹一種簡單的養生方法——捶背！相信大家都知道，很多人也都做過，捶背適合於日常養生保健，操作簡單，效果卻超乎想像的好。
尤其是中老年人，容易出現腰酸背痛、肌肉緊張的症狀，此時我們可以通過捶背來放鬆肌肉、消除疲勞，甚至預防慢性病及腰肌勞損。
原理：中醫認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。咱們人體的背部脊柱兩旁有五十多個穴位，多數與臟腑有聯繫。刺激後背，可以有效地刺激這些穴位，從而調節臟腑功能，促進全身血液循環，提高免疫力。
捶背分為拍法和擊法，都是沿著脊柱兩側操作。拍法是用虛掌拍打後背，擊法則是用虛拳叩擊。手法要求：宜輕不宜重，動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。由上到下或由下到上均可，動作要輕，每分鐘 60～100之間，每日1～2次。每次捶背的時間應為30分鐘左右。
長期捶背的3個好處
1、改善局部營養狀況通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝。2、舒筋活血，健身防病人經過一天的工作和勞作，尤其是從事重體力勞動的中老年人，難免會出現腰酸背疼和肌肉緊張。此時如接受輕柔地捶背，不僅有利肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。3、寧心安神，振奮精神當人處於過度疲勞狀態，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，捶背則可以讓人逐漸安定下來，從而感到全身舒適、精神倍增。
大家可以在白天利用工作間隙來捶背，這可以讓人保持頭腦清醒、振奮精神，還有提高工作效率的好處；也可以在晚上臨睡前捶背，能寧心安神、有助入睡，對失眠有很好的緩解效果。尤其是體弱多病的中老年人，可以通過捶背來促進氣血循環，提高免疫力，防治多種慢性疾病，不妨試試看哦！
以上方法僅供參考，若有對症病症請先諮詢中醫師，在醫生指導下正確治療效果更佳。
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【參考文獻】
1、《捶背可提高免疫力》，韋公遠，養生月刊.