拉伸作為運動健身的一部分，在整個運動過程中都有著重要的意義，不管是在運動開始之前的動態拉伸，還是在運動結束後的靜態拉伸，甚至是在不運動狀態下的拉伸都應該被我們所重視。
在運動開始之前，拉伸的意義在於讓身體預熱從而把關節打開，從而增加接下來正式運動的整體表現，而運動之後拉伸的意義在於幫助肌肉放鬆與恢復，並且還會在一定程度上勾勒肌肉線條。
那麼，在拉伸動作的選擇上，在訓練開始之前，除了常規的熱身以後就是做一些針對於目標肌肉的激活，從而讓目標肌肉做好正式訓練的準備，而有助於更好地去感受目標肌肉的收縮與伸展，而在訓練結束後，一般是通過對於目標肌肉的針對性拉伸來幫助肌肉的恢復。
而在不同的拉伸動作當中，如果我們稍稍去留意一下就會知道一個神奇的拉伸動作，我們會把這個動作叫做最偉大的拉伸，之所以這麼命名在於其偉大之處：在一次牽拉伸展動作過程中，可以鍛鍊到全身多處肌肉群，它能夠增加髖關節、大腿後側肌群、腰部、軀幹、腹股溝、屈髖肌及股四頭肌的柔韌性，可以說這個動作非常之全面。並且，這個動作既有動態部位，也有靜態部分，可以讓我們在運動開始之前作為熱身動作來進行，也可以讓我們在運動結束以後作為靜態拉伸動作來使用。
不過，在一般情況下，我們所看到的動作是這樣的：（下圖）
然而這只是最偉大的拉伸動作當中的一部分，在一次完整的當中，所包含的可不是上圖這幾個步驟，而是要比這個動作更為複雜且全面，因此，下面我們把最偉大的拉伸動作分為8個步驟來詳細說明一下：
第一步：從站姿開始到直臂支撐動作
雙腳微微分開站立，保持雙腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髖向前屈體，至雙手觸地然後雙臂依次向前移動，至雙臂位於肩部正下方，此時背部挺直，讓身體從頭到腳呈一條直線
動作二：向前做弓步，同側手臂向側上方伸展
保持身體穩定，向前提膝抬起一條腿，至同側手臂外側落地然後同側手臂離地並向外側打開至最大幅度
第三步：活動一側手臂向內收回並再次向外側打開
第二步動作頂點稍停後，旋轉雙肩向內收，同時手臂向身體下方繞過至動作頂點稍停後再次向外側打開至動作最大幅度
第四步：下壓手臂，讓手肘儘量靠近地面
在第三步的基礎上收回手臂，然後屈肘並向下壓，使手肘儘可能靠近地面使手肘在自己能力範圍內上下彈動
第五步：雙手觸地，在跨步的基礎上儘量伸直雙腿
完成第四步以後，活動手臂還原手落地，至雙手觸地狀態然後在跨步的基礎上，臀部向後上方移動，儘量使雙腿伸直
第六步：重心下降，雙手離地，做弓步伸展
第五步完成以後，重心向下，使前側腿還原至弓步狀態保持身體穩定，雙手離地，上半身向上挺起，雙臂向上舉起
第七步：還原至直臂支撐狀態，然後再換另一側完成整個動作
完成第六步以後，上肢前移，雙手落地使雙臂位於肩部正下方支撐身體前側腿向後伸直，至直臂支撐狀態然後換另一側，完成整個動作
第八步：雙側都完成整個動作以後原地爬行還原至起始終狀態
在另一側完成從第一步至第七步動作並還原至直臂支撐狀態然後雙手交替依次向後移動，至雙腳前側，並起身還原
當然，在以上八步動作當中，我們都可以根據自己的實際情況把這些動作分開來單獨進行，也可以整套去做，但需要注意的是在動作過程中，我們要儘量做到在每一步的動作過程中有著5-10秒的停留時間來完成整個動作序列。#百裡挑一#
作者：十月知行