「高枕」真能「無憂」嗎?

2021-01-09 澎湃新聞

每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，我們在留戀舒適的床、溫暖的被窩的同時，卻往往忽視了枕頭的作用。枕頭是我們每天都需要用的物品，但是您真的枕對了嗎？

枕頭是用來枕「頭」的嗎？

◆ ◆ ◆ ◆

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下後頸部和床面之間有間隙，所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放鬆頸背部肌肉。

因此，枕頭應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕「頭」，反而會使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉緊張，出現酸痛感，甚至難以入睡。

「高枕」就能「無憂」嗎？

◆ ◆ ◆ ◆

睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導致頸椎病。

善於「偽裝」的頸椎病

大部分人以為頸椎病就是脖子僵硬、疼痛，其實，當頸椎神經發生病變時往往是好幾條神經根同時出現問題，所以，頸椎病還有很多其他病症。

據統計，26%腦血管疾病由頸椎病引發，30%的高血壓患者與頸椎病有關，90%中風患者有頸椎病存在。

01

心臟疼

頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫會引起心臟疼，常表現為心前區針樣刺痛或脹痛；胸悶氣短、頭昏；胸背刺痛；心悸心煩；眩暈、乏力。這些症狀易被誤診為心絞痛或胸膜炎，實則是頸椎病作怪。

02

血壓升高

椎動脈周圍交感神經受刺激引起的植物神經系統功能紊亂會引起血壓升高或降低，以血壓增高者較常見。

但與單純的高血壓患者不同的是，這種頸椎病患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象，並且往往口服降壓藥效果不理想。

03

吞咽困難

據臨床統計，約有1.6％的頸椎病患者表現在吞咽困難或食管異物感；少數患者有吞咽疼痛、噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。易被誤診為食道癌。

這是由於脊椎前緣骨質增生壓迫食管，造成植物神經紊亂、食管痙攣或過度鬆弛所致。一般這種吞咽困難，常間斷髮作，時輕時重；轉頭時，常伴有噁心、嘔吐。

自測頸椎健康

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手繞過腦袋摸右耳朵。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

向後背手，手指能夠摸到脊柱正中的位置，如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

把雙手充分打開，再快速合上，重複這個動作，如果10秒內少於20次，動作越來越慢，很可能預示著頸椎出現了嚴重的問題，甚至神經受到了壓迫。

而枕頭過低或不用枕頭也不利於健康。人仰臥時不墊枕頭，則過分後仰，易張口呼吸，進而導致口乾、舌燥、咽喉疼痛、打呼嚕。倘若側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會由於過分拉伸、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。

枕頭的高度應據個人肩寬胖瘦和睡姿確定，確保正面看脊柱是在一條直線上，側身看是符合生理曲線的S型即可。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當於一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等於一側肩寬的高度

不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。

枕頭的硬度有要求嗎？

◆ ◆ ◆ ◆

枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

新生兒需要枕頭嗎？

◆ ◆ ◆ ◆

剛出生的寶寶，脊柱是直的，只是輕微向後凸，需要等到3個月以後才會慢慢形成「頸曲」，因此，在正常情況下，新生兒睡覺是不需要枕頭的。

剛出生的嬰兒平躺睡覺時，背和後腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然鬆弛。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側臥時頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會引起呼吸困難，影響新生兒的正常生長發育。因此，3個月以內的寶寶是不需要睡枕頭的。

小貼士：老人大小兩個枕頭 睡得香

要保證老人的優質睡眠，離不開對床品的謹慎選擇。家人需認真對待，讓老人睡個好覺。

枕頭：選一大一小

老人的脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病。挑選枕頭時，最好選稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內部要能產生一定摩擦，蕎麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能隨著頭部轉動而流動塑形，起到均勻承託作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放鬆。

建議在大枕頭靠脊柱一側的邊緣再加一個厚約5釐米的小枕頭，睡覺時將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，即保持了頸椎的正常生理狀態，也可避免頸部裸露、受涼。

床墊：最好選棕墊

彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特別累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適

褥子最好稍微軟些，高度在3~5釐米之間。尤其是偏瘦的老人，適合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發紅或疼痛，長期如此可能導致皮膚破潰，誘發褥瘡。

被子：不能太厚重

被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環。對年齡偏大的人來說，還可能導致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適

純棉被罩具有良好的吸溼、排溼性。棉纖維會從空氣中吸收水分，含水率可達8%~10％，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當棉纖維溼度過大、周圍溫度較高的情況下，其中的水分就會蒸發。因此，棉纖維能保持水的平衡狀態，而且耐洗耐用。

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來源：上海疾控中心、生命時報、養生大國醫

原標題：《「高枕」真能「無憂」嗎？》

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