你懷孕了嗎?你對所有的飲食指南感到困惑嗎?如果你每天服用產前維生素，你希望不用擔心它們嗎?
孕婦在懷孕期間最好還是少吃一些垃圾食品，垃圾食品的熱量高，但是營養價值極低，並不能滿足孕婦以及胎兒的需要，建議需要健康飲食。 如果您懷孕了，水果應該成為您日常飲食的一部分，出於比您想像的更多的原因。
繼續讀下去，你就會知道為什麼水果很重要，你應該吃多少，應該挑選哪些水果，以及應該跳過哪些。
產前營養的重要性
您攝取的那些產前維生素含有嬰兒所需的所有營養，那麼為什麼需要注意營養呢？
它會影響寶寶的一生健康：懷孕期間吃的東西會影響寶寶一生，因此，飲食要好很重要。甚至有一些研究表明，吃鹹，高脂肪和含糖飲食會影響寶寶的口味偏好，有可能使他們終生難以忍受自己的飲食習慣，健康狀況和體重。
食物幫助你的身體吸收健康的營養：身體吸收營養是一件棘手的事情。雖然你產前的維生素最好是能最大限度地吸收所有營養成分，但事實並非總是如此。例如，與維生素C結合使用時，鐵的吸收效果最好，而其他營養素則需要脂肪才能正常吸收。如果您飲食均衡，則更有可能獲取和吸收身體所需的營養。
健康的食物可以幫助您的身體更好地運轉：除了水果裡面的營養成分外，還有更多的東西可以讓你吃到。皮膚裡有纖維，肉裡有水，一種令人滿意的質地可以幫助你遠離欲望。當你吃得很好的時候，你的身體會感謝你。你會有更多的精力，感覺更好，甚至可能避免一些更常見的懷孕不適。
懷孕期間吃水果的6個好處
你想要一個健康的懷孕嗎?
還有很多懷孕期間吃水果的原因，包括：
它提供了重要的營養：你的寶寶需要某些營養才能正常生長。水果中最主要的是維生素C和葉酸。維生素C是構建膠原蛋白和結締組織的必需物質，有助於增強嬰兒的免疫系統，增加鐵質儲備，幫助預防貧血。葉酸對於健康的脊椎發育是必需的，並有助於防止發育中的胎兒出現神經管缺陷。它有助於滿足你對甜食的渴望：水果的特點之一是它可以是令人難以置信的甜或酸，這兩種都是懷孕期間常見的口味渴望。選擇水果而不是一碗冰淇淋可以幫助你滿足你的渴望，以一種健康的方式。當您感到噁心時，它是可口的：如果你在懷孕期間感到噁心，就很難不吃某些食物。如果你正在與晨吐作鬥爭，甜食和冷食通常更美味，所以你放在冰箱裡的水果可能是一個很好的早餐解決方案。當我懷孕的時候，我對咖啡失去了興趣，我想要的只是每天早上一杯冰涼的橙汁。酸甜的味道幫助我在一天開始的時候馴服我的胃，讓我從那時起就可以正常的吃東西了。它有助於控制你的血糖：整個水果都含有纖維，有助於調節血液對糖的吸收。如果你吃了一塊糖棒，糖分會迅速進入你的血液，導致血液裡的糖分激增，隨後就會崩潰。但是吃一片水果可以給你提供你需要的葡萄糖能量，而不會讓你以後崩潰。如果你把水果和蛋白質搭配在一起，比如一塊奶酪或牛肉乾，這種持久的能量效應會更有幫助。對於那些被診斷為妊娠期糖尿病的人來說，這是特別有用的建議。它可以讓你保持水分：當你懷孕的時候，你需要喝大量的水，但是整天喝水會很無聊。水果中含有超過80%的水分，所以這是一種保持身體水分的創造性方法。它可以緩解便秘：當你懷孕時，消化減慢。這可能導致便秘，這是一個常見的懷孕投訴。如果你在懷孕期間服用鐵補充劑，即使是產前維生素，也會導致便秘。嚴重的便秘是不舒服的，甚至會導致痔瘡。改善便秘的最好方法之一就是增加纖維和水的攝入——水果中含有這兩種物質!懷孕期間我應該吃多少水果?
雖然水果是一種健康的、全天然的食物，但它仍然含有天然的糖，當你懷孕時需要限制它的攝入量。一般建議孕婦每天吃2-4份水果。
但是要注意那些份量，以確保你不會不小心把它們放得太大。
一份水果等於(6)：
一杯新鮮的、罐裝的或冷凍的水果。杯乾果。8盎司果汁。杯濃的水果。水果是季節性的，所以全年都很難買到高質量的水果。如果你最喜歡的水果不在貨架上，冷凍是一個很好的替代品，因為它通常是在最新鮮的時候保存的，而且營養可能比你在農產品區找到的新鮮水果更豐富。
懷孕期間吃有機水果更好嗎?
關於有機產品和非有機產品有很多爭論。然而，懷孕不是時候來改變您的健康狀況，所以如果你能負擔得起，我們採取保守的方法，建議選擇有機水果，儘可能保證安全。
如果你買不起有機蔬果，那就買常規的，但要優先選擇有機蔬果，因為它們被認為是農藥濃度最高的。
如果你感興趣的話，單子上還有蔬菜。「髒系列「（清洗乾淨才可食用）上列出的水果有：
草莓油桃蘋果葡萄桃子櫻桃梨西紅柿如果你根本買不起任何有機水果，請不要把它從你的飲食中完全剔除。你的身體和你的寶寶需要水果中的營養，吃傳統的水果比不吃水果要好得多。
如果你真的很擔心，可以選擇外表較厚的水果，因為它們的可食用部分農藥較少，或者堅持食用「清潔系列」名單上列出的水果，包括(8)：
鱷梨菠蘿木瓜芒果蜜瓜獼猴桃哈密瓜
10種最適合孕婦吃的水果
香蕉：香蕉是孕期的超級食物。它們吃起來很飽，口感很好，可以治癒那些高脂肪的渴望，還含有鈣和鉀，可以幫助防止半夜的腿抽筋。你可以選擇香蕉來滿足自己的飲食需求。香蕉越成熟，含糖量越高。如果你渴望健康的糖果，選擇一個完全成熟的香蕉。但是如果你有妊娠期糖尿病，需要一個低糖的選擇，選擇一個在綠色端。蘋果：蘋果皮是可以食用的，所以蘋果的味道更重。它們含有維生素A和C，大量的水，以及可溶和不可溶的纖維，具有促進腸道的蠕動預防便秘的作用。西瓜：這種水果裡有「水」這個詞是有原因的。它是所有水果中含水量最高的水果之一，高達92%。如果你在懷孕期間有脫水的問題，這是一種方便的水果。西瓜的甜味和嚼勁令人滿意，西瓜含有鉀、鋅和葉酸，可以對抗夜間腿部抽筋，幫助寶寶的脊柱發育。橙子：橙子可以是甜的，也可以是酸的，對那些有妊娠噁心症狀的女性來說，這是一種美味。它們還富含水分，是維生素C的極佳來源，不僅能增強你和寶寶的免疫系統，還能幫助寶寶建立身體發育所必需的結締組織。牛油果：牛油果可能不甜，但嚴格來說，牛油果仍然是一種水果，而且是一種非常棒的水果。它的質地能幫助你以一種健康的方式平息你對脂肪的渴望，同時還能給你提供大量的纖維。此外，鐵元素有助於防止貧血，而鎂和鉀元素有助於緩解腿部抽筋和噁心。人們現在才認識到孕期食用健康脂肪的好處。牛油果是一個很好的健康脂肪來源，你應該在懷孕期間吃。漿果：漿果是抗氧化劑的重要來源，也含有大量的纖維和葉酸，對你和你的寶寶都有好處。漿果有各種各樣的色調和顏色，所以都要嘗一嘗——它們提供的營養成分各不相同。梨：梨皮可食用，含有果膠，有助於消化，梨富含纖維，有助於防止便秘。它們也是維生素C、鐵、鎂和葉酸的重要來源。李子：你知道西梅幹是什麼吧?幹李子。你知道西梅幹的名聲，對吧?是的——讓你的腸子運動。所以，如果你有嚴重的便秘問題，試著每天吃一個李子——如果你因為可用性問題找不到它們，選擇乾梅子。你很快就會恢復正常的。芒果：芒果是維生素C和a的極佳來源，有助於增強寶寶的免疫力。雖然從技術上講，攝入過多的維生素A是可能的，但這是非常罕見的，所以只要你適量食用芒果，就不會有問題。櫻桃：它們在夏天的季節可能很短，但是櫻桃是一種神奇的懷孕食品。它們不僅含有大量的維生素C和有助於調節睡眠的褪黑激素，而且還有助於寶寶的大腦發育。另外，它們是最低卡路裡的水果之一，所以你可以從你的卡路裡中獲得很多營養。懷孕期間我應該避免吃任何水果嗎?
當你懷孕的時候，幾乎沒有新鮮、成熟的水果是禁區。然而，在食用之前一定要徹底清洗，以避免汙染，這一點很重要。水果可以用商業水果噴霧或混合醋和水的溶液來清洗，浸泡水果，然後衝洗乾淨，讓它晾乾。
水果是健康孕期飲食的重要組成部分，它的營養價值遠比簡單地吃下預產期的食物要重要得多。它們不僅提供健康生長發育所必需的維生素，而且為寶寶的終身健康打下基礎。
另外，它們也能幫助你保持健康!
懷孕期間食用水果有助於：
給你和你的寶寶必要的營養。滿足你對甜食的渴望。控制你的妊娠噁心。調節血糖。你保持充足的水分。緩解便秘。