國家衛生計生委發布的《中國家庭發展報告》顯示，55歲以上人群每天平均鍛鍊時間達28.3分鐘，高於總體20分鐘的平均值。81.8%的中老年人希望靠運動起到預防疾病的作用，這說明中老年人的健康意識正在提升，鍛鍊也成為他們生活中保持健康、緩解寂寞的重要環節。
中老年人熱愛鍛鍊本身是一件積極的事情，但近些年，因運動不當、運動過量造成的猝死和重大傷病屢屢發生，各大網站上也不乏此類新聞。
如今，老年人鍛鍊應該引起中老年人群體和其子女家人的重視，只有通過正確、科學的方法進行鍛鍊，才能提高身體素質、避免慘劇的發生。
中老年人晨練慘劇
當越來越多的中老年人加入到體育鍛鍊的隊伍當中，公園、廣場便成為了他們的體育場，基本每一個城市的公園都被中老年人佔據著。
由於缺乏醫學常識和科學指導，大多數中老年人都在日復一復地進行著在專業人士看來匪夷所思的運動，其中有很多動作對已經老化的心血管和骨骼都存在著致命的危害。
組隊爬行
無保護乾坤大挪移
野蠻頸椎牽引
四兩撥千斤
中老年人運動時應該注意什麼？
1、時間不宜過長
中老年人運動需要注意運動時長，喜歡輕度有氧運動的中老年人更要把控好鍛鍊時間。
像散步、快走、廣場舞，這一類運動因強度不大，且可以通過社交消磨時間的運動，很容易在不知不覺間磨損早已老化的關節，增加運動傷害機率，從而影響到健康。
2、選擇合適的運動時間
沒有清晨運動習慣的老年人，清晨運動時應多加注意。
因為清晨冠狀動脈張力容易增高，交感神經興奮性也較高。一些急性的心血管事件，例如：心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死以及猝死，發病也多在早晨6時至中午12時。
因此，建議中老年人儘量選擇下午或晚上運動。如果在清晨健身，運動量應儘量小一些。
3、運動方式應該科學有效
許多中老年人也會將遊泳作為主要的健身手段，可讓人疑慮的是，為什麼每天遊泳一小時的大爺們，肚子還是不見小，依然是大腹便便的體型呢？
這是因為過量的有氧運動消耗了身體原有的肌肉，使得基礎代謝降低，而因為缺乏合理科學的飲食指導，那些以減肥為目的遊泳的中老年人，在開始遊泳之後也隨之增加進食量，最終事倍功半，肚子越來越大。
4、過量運動造成關節磨損
適度運動可以預防骨質增生。因為關節軟骨營養來自於關節液，而關節液只能通過「擠壓」才能進入軟骨，所以適當運動尤其是關節的運動，能夠增加關節腔內的壓力，促進關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生。
但運動過量還可能引發骨質增生。過量運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分布不均衡，引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態。
而中老年人，關節軟骨的延伸能力逐漸弱化、關節液減少、關節軟骨變得乾燥，致使關節軟骨更容易受到損傷、磨損，極易引發退行性關節炎，所以運動量適當對中老年人尤為重要。
5、運動方式應該多樣化
由於生理、心理、文化素質以及身體狀況不同，中老年人運動類型應靈活多樣，而不僅限於傳統中老年運動項目。
隨著年齡的增長，中老年人會出現肌力逐漸衰退，關節纖維變性，彈性減弱，骨質疏鬆等常見問題，也是由於這些問題，中老年人易摔倒，也怕摔倒。
面對這些問題，中老人更需要增加身體柔韌度而避免摔倒受傷，增強關節周圍的肌肉力量以保護老化脆弱的關節和骨骼。除有氧運動外，中老年人應在科學指導下做一些增加肌力的運動和伸展運動。
6、理性運動、安全運動
越來越多的中老年人走進了健身房進行體育鍛鍊，這是中老年人群消費能力和健康觀念提升的表現。
然而，在健身房裡我們也常常看到讓人哭笑不得甚至讓人捏一把汗的中老年人高危現場。例如：肢體不協調的老年人易發跑步機事故、使用超負荷的大重量而導致骨折等。
肢體不協調的老年人易發跑步機事故
為了保證安全、理性地運動，在進健身房運動前，一定要先做體能測評，並向教練諮詢器械正確使用方法。
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