導語：很多人都不知道應該怎麼練腿，以為練腿就是無限地進行深蹲，實際上並不是這樣的。練腿分為兩步，第一步是通過力量提升腿部肌肉，第二步是通過拉伸運動，優化腿部線條，這兩步缺一不可。今天我給大家準備了思想運動，首先是兩項力量訓練，接下來是兩項拉伸運動，讓我們堅持進行就可以練出有型的肌肉腿了。如何練出有型肌肉腿？1套不錯的鍛鍊計劃，你不得不進行！
01通過力量訓練提升腿部肌肉
（一）腿舉
我們在進行腿舉的時候，首先需要藉助腿舉機來進行這項運動，我們需要踩住面前的腳蹬，雙腿微微分開，與肩同寬，這是動作的起始姿勢。我們需要通過腿部作為主要的發力點，幫助我們登起面前的腳蹬，直到我們完全舒展了自己的膝關節，讓腿部的肌肉得到了充分的壓縮。我們需要維持1到3秒鐘後恢復原狀，復原的時候進行呼氣。我建議進行3組，每組進行10個。
（二）史密斯深蹲
我們在進行史密斯深蹲的時候，首先需要藉助史密斯機來進行這項運動，我們需要鑽到史密斯機的下方，讓肩部扛起槓鈴的槓桿，把槓桿放在肩膀上有肉的位置。我們的雙手需要牢牢抓住肩上的槓桿，可以採取寬握也可以採取窄握，但是我建議你採取寬握。
我們需要向前邁出一步，採取深蹲。在蹲下去的時候注意臀部向後延伸，與此同時，掌握好直上直下的重心，在蹲下後最好可以保持1到3秒鐘再恢復原狀，復原的時候進行呼氣。我建議進行3組，每組進行8到10個。
02通過拉伸運動優化腿部線條
（一）弓步拉伸
我們在進行弓步拉伸的時候，首先需站立，我們需要向前邁出一步，彎曲自己的膝關節進行公布，蹲在蹲下去的時候，後腿的膝蓋不要觸碰到地面。我們需要保持數秒鐘再恢復原狀，復原的時候要進行呼氣。我們在進行這項運動的時候，需要採取胸式呼吸。我建議進行3組，每組進行15個。
（二）坐角式
我們在進行坐角式的時候，首先需要採取坐姿，我們需要伸直了自己的雙腿，儘可能地分開。我們需要讓上肢儘可能地貼近地面，雙手可以放在胸脯與地面之間，也可以放在雙腿上，怎麼方便你就怎麼來。我們在前傾上肢後，需要維持10到20秒鐘再恢復原狀，全程保持腹式呼吸。我建議進行3組，每組進行15個。
結語：現在我們已經知道應該如何練出有型的肌肉腿了，如果你想要擁有發達而健美的肌肉，腿部如通過本文所介紹的教程，先進行兩項力量訓練，再進行兩項拉伸運動，但是一定要根據自己的身體素質選擇運動的力度，我給出的進行組數與次數只是一個參考而已，大家不要照本宣科，還是得量力而行才可以啊！