與其他運動相比，瑜伽確實很特別，因為瑜伽練習的過程既緩慢又安靜，也是一種相對較柔的運動。它強調身體、思想和精神的融合，和那種特別刺激身體的劇烈運動大相逕庭，劇烈運動容易讓人疲勞。然而，瑜伽恰恰相反。瑜伽作為一種緩慢而靈活的運動，在其他劇烈運動結束之後練幾式瑜伽，能消除疲勞、平靜內心哦。例如，以下五個瑜伽動作，每天練習30分鐘，不僅可以減壓解乏，還可以瘦身塑形呢。
站立伸展式，簡單且優美的動作，有規律的鍛鍊不僅可以瘦身塑形，而且有助於增強肺活量，舒展筋骨，消除疲勞，還可以平復人們的情緒，提高專注度。從山式站立開始，雙腿分開，寬度與髖部相同，左腿彎曲，膝蓋稍微向前伸展，左腳腳跟抬起，右手向上伸展，左手抬起到身體左側，兩隻手分別抓一個智慧手，頭轉向右上方，頭稍微抬起，胸部向前推， 腰部向後彎曲，儘可能打開胸腔，呼吸更順暢，眼睛閉上，穩定情緒，關鍵是身體要保持後彎，胸腔保持打開，重心放在右腳上，通過閉目養神來提高你的專注度，身體穩定下來，保持10-15次呼吸，然後換邊繼續。
加強站立伸展式，在強化伸展式上加強的動作，慢慢增加運動量。除了增強燃燒脂肪、減肥和消除疲勞的效果外，還可以慢慢地使腿部和腰部適應拉伸，美化身體線條，提高平衡感，塑造更好的體形。鍛鍊從站立伸展式開始，右腿向前邁一大步，腳掌面向正前方，左腿略微向內彎曲，雙腿保持站立，右手向右耳方向伸展並將其舉過頭頂，左手向下伸直，手掌按壓左膝關節後側，上身向後彎曲至身體左側，胸腔打開保持呼吸順暢， 頭轉向右上方，右側面部和鼻子貼著右臂的內側，右手抓一個智慧手，然後閉目養神。保持注意力集中，感受腿部內側的伸展。這種跨腿的動作對塑形非常有幫助。在這裡保持10-15次呼吸後，在另一邊重複練習。
站立單腿拉伸式，比加強站立伸展式更困難，更有效的加強下肢力量，保持身體平衡和穩定。它對消除疲勞、美化身體線條、減肥塑型很有幫助。練習從山式站立開始，雙腿分開，寬度與髖部相同，雙手扶髖，吸氣並彎曲右膝，抬起右膝，用右手食指和中指勾住右腳大腳趾，抬起右腿保持平衡。繼續吸氣，以腰部為軸，將右腿移到上身的右半側，下沉肩膀，彎曲肘部。身體穩定後，左手離開髖部往身體左側平舉抬起，抓一個智慧手，稍微向左轉動頭部，眼睛看向左側前方的地面，用左腳保持身體穩定，保持右腿向上伸直，保持腳踝向上蹬送，腳心朝向右上方的天空， 保持腰部和背部挺直，打開胸腔，用力收緊腳跟到下背部，保持這個動作10-15次呼吸，然後在另一側重複練習一次。
分腿站立體前屈式，伸展背部和拉伸雙腿後側，瘦身塑形。倒立能促進血液循環，使頭腦更加清醒，消除疲勞。在練習過程中，從山式站立進入，腿分開大約一條腿的距離，兩腳掌略微向內彎曲，雙手向上舉起，手掌心面向正前方，吸氣，從髖部折髖向下。兩手在兩腳之間的位置支撐在地上。手指張開並朝向身體後部，肘部彎曲，大臂垂直於小臂成90度，上身和頭部垂直於地面，面部貼近兩個小臂，雙腿直立，背部保持伸展，呼吸平穩，保持這個動作大約1分鐘，呼氣並還原到山式站立。
輪式，仰臥進入，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部的下方，腳掌踩在地上，腳尖朝向正前方，手掌支撐在肩膀兩側，指尖和腳趾面向同一個方向，吸氣時，手和腳向下推地，將臀部抬離地面，髖部和頭部遠離地面，頭部自然垂直於地面，眼睛看著鼻尖，腿儘可能直，腳用力壓在地面上，大腿向上延伸。小腿也可以相交。核心收緊並用力支撐腰部和背部。胸腔向上打開。雙手保持伸直，呼吸保持順暢。保持這個姿勢大約1分鐘。呼氣並還原即可。