對於生活在城市裡的人，從跑步的場所來說，目前大多數人基本上就是在兩個地方跑步，一個是健身房的跑步機上，另一個就是戶外的馬路上。從運動的效果上來說，兩者差別並不大，但實際的跑步感受是，在馬路上跑感覺更累一些。對於新手減肥，我還是比較推薦在健身房的跑步機上跑，原因是：
1-打好體能基礎
從來不運動的人，還是最好還是從跑步機上開始練習。剛開始體能不好，需要有一段時間作為過渡，逐步提高體能。現在健身房的跑步機上，一般都有手柄握測心率功能（有些可以與可佩戴的無線心率儀通過藍牙連接），你可以邊跑邊測自己的心率，隨著體能的改善，慢慢提升體能。待體能逐步改善後，可以室內室外跑交錯安排，比如一周跑三次的話，有兩次是跑步機跑，一次戶外跑，豐富你的跑步體驗。
2-保護膝關節和安全
跑步機的跑帶是經過精心設計的裝置，具有適當的彈性，所以對於跑步者的膝踝等關節的衝擊要比戶外硬地上小許多，客觀上對於膝踝關節有良好的保護作用。特別是體重超重或肥胖的人士，剛開始做快走或小跑練習時，在跑步機上進行是比較合適的。而且在健身房內運動，如果你在跑步時感覺不適，完全可以向在場的教練請教，避免受傷。
小貼士：只要不是特別肥胖的人士，一周安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。此外，對於跑步是否會造成對膝關節的損傷，各種研究結果並不一致。建議超重或肥胖者從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。
此外，多數人戶外跑時，並沒有條件到校園、公園、操場等比較專門的運動場所訓練的條件，多半還是直接在馬路上跑。一是空氣品質，二是交通安全，兩者對於跑步者，都具有一定的安全隱患。所以，還是比較推薦在室內跑步機上跑步。
3-訓練方式多
現在的跑步機功能也很多，比如爬坡設置、速度改變，就這兩個功能，我們就可以為自己設計出不同強度的訓練方案，比如變速跑、爬坡跑。而要在城市的馬路上實現不受幹擾的爬坡、變速跑，還是不太容易的，畢竟那是公共場所，車水馬龍，客觀條件所限較多。所以，想變換不同跑步方案的朋友，可以先在跑步面上做嘗試。
順便說一下是否可以買臺跑步機放在家裡跑？當然可以，但強烈不建議。因為，我看到太多的朋友，買了昂貴的跑步機放在家裡積灰。完全沒必要這樣做，又費錢，又佔地方。不如去健身房的跑步機上，聽聽音樂，和眾多健身的小夥伴一起享受運動的快樂！
點擊關注：御行健身