導語：不知道從什麼時候開始，睡眠質量越來越差；躺在床上一兩個小時都睡不著；甚至更久。失眠似乎成了日常生活中常見的症狀，據最新統計數據顯示，截止到現子在為主，中國成年人失眠率已高達38.2%。
失眠，在《內經》中被稱之為「不寐」、「不得臥」。
它主要分為這3個方面表現：
1、入睡困難，睡下半小時或者半小時以上仍都無法入睡。
2、睡眠質量淺，睡著後會因為一點動靜或聲音就醒來，而且醒來後就很難再入睡。
3、早上醒得早，比平日早上早醒2小時或者兩小時以上。
研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好幾倍。一天睡眠不足，就可導致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。
因此，我們可以養成這些睡前習慣，因為這樣可以有助於提高睡眠質量：
1、泡腳
熱水泡腳時會對腳部末梢神經產生溫熱刺激的作用，也可以對大腦皮質產生抑制的作用，因此，可以使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。
2、曬太陽
人腦中的松果體分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處於抑制狀態，並使人昏昏欲睡，因而能夠使人有困意。促進褪黑激素的產生，是需要人體在沒有光線的昏暗環境下，才可以分泌出來，從而才能引發人體的睡意。
白天多曬太陽的原因，就是要通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無睡意。等到晚上，沒有光線照射的時候，就會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
3、儘量不要睡午覺
不午睡可以使身體和精神長期保持一個平穩的狀態，不會因為午睡起來的疲倦感而影響下午的工作，同時午睡的時間可以充分利用起來，使一天的工作效率更高，一天下來後精神有所疲累，這樣，到晚上後就會把積累了一天的困意全部釋放出來，因此，夜間就會有很好的睡眠質量。
一個治療失眠的中醫經典食方，調理失眠：
治療失眠是一個長期的過程，如果能搭配一些小食方的話，就會使更好的睡眠質量，快一些的來到我們身邊。
中醫四大名著之一中，醫聖張仲景的《金匱要略》中就曾提到，將酸棗仁、枸杞、茯苓、甘草等食材等搭配在一起食用，就可以起到治療失眠的效果，正是調理此症的良方，也是我們每個學中醫的人，上學時都要背到的著名方劑。
因此，小編為大家推薦一個非常實用的食方：茯苓酸棗仁茶；
其材料都有：酸棗仁、枸杞、茯苓、百合、桑葚、蓮子、梔子、杜仲雄花
它不僅採用中醫古法，炮製後泡製而成，而且還是以茶包的形式泡水，不僅泡製簡單，而且還方便攜帶，因此對於一些工作忙，沒有時間的人來說，是一個非常不錯的選擇。
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結語：失眠是一件很痛苦的事情，只有經歷過的人才懂得這種感受。因此，為了改變失眠這個症狀，我們就要採取一系列的措施，喝茯苓酸棗仁茶就是一個不錯的選擇。最後，小編在這裡祝大家每天都能有一個好的睡眠。