蹲起5分鐘,相當於走路1小時!輕鬆做到的人更長壽

俗話常說：站有站姿，坐有坐姿。

古人十分注意禮儀和涵養，好的姿勢能體現一個人的素質，像一些蹲著的姿勢，往往是認為沒有禮貌，沒有教養的動作。

但有研究顯示，能輕鬆容易完成蹲姿的人，壽命會比不能蹲下的人更長。

這個結論來自《歐洲預防心臟病學雜誌》，實驗對象為51歲到80歲的中老年人，蹲姿無需靠用手輔助的人，6年的死亡風險明顯低於正常人。

其實，大家真的不要小看蹲起這個動作，它不僅是一個人的肌肉靈活性的判斷標準，上廁所經常蹲一蹲，還能促排便，減緩便秘困難，是個很好的養生動作。

上廁所蹲著比坐著

更有益於健康

一直以來，中國人以蹲式如廁為主，後來隨著生活水平的提高，家家戶戶都用了馬桶，蹲便器好像被時代拋棄了。

但是有科學研究表示，蹲姿對腸道更加友好，能理順腸道、直腸和肛門。

雖然馬桶有清洗方便、坐著舒服等優點，但從健康養生的角度來說，還是推薦蹲式如廁。

首先，蹲著排便比較符合人體工程學。

雖然從表面上看，蹲著比坐著更費力，但實際上蹲便是省時省力的選擇。

我們人體有一塊肌肉，它就像一個環，勾住了肛門附近的直腸，形成了一個夾角，糞便一般經過此處排出體外。

夾角會隨著排便時的坐姿進行改變。蹲著如廁時，可以擴張肛腸，角度會變大，腸道保持一個接近「直角」的狀態，糞便能順利通過。

而且蹲便能促使臀部肌肉用力，加速腸胃蠕動，比起坐便，更容易使上勁。

其次，人坐著上廁所，腹部以下的肌肉處於一個放鬆的狀態，讓人不由自主地玩手機、看小說，導致排便時間過長，容易引起各種各樣的肛腸疾病，如痔瘡、便秘等。

這樣一算，蹲廁不僅能提升排便效率，在一定的程度上能緩解便秘困難、排便帶血等症狀，還起到了節約時間的作用。

不過順帶一提，家裡有行動不便者，不要盲目追求蹲廁更有益於健康，選擇坐廁排便，能避免意外發生。

百練不如一蹲

強健你的身體

走路可以延長人的壽命，減少老年病的發生，但有人說，蹲起5分鐘，相等於走路一小時。

從鍛鍊的時間計算，下蹲不僅省時，還能在5分鐘中收穫行走1個小時的運動效果，經常做的人，接下來會收穫以下的好處：

1、強健關節和骨骼

隨著年齡的增長，人的關節、肌肉會出現退化現象，尤其膝關節，受損極其嚴重。

經常蹲起，可以促進腿部肌肉發達，對肌肉伸縮有很大的幫助，增加膝關節的靈活性和延緩膝關節的衰老。

中老年人平衡能力每年都在下降，深蹲能加強肌肉力量，保持身體穩定平衡，降低摔倒的風險。

2、改善心肌供血

久坐會壓迫血管，導致心臟和腦供血不足，使人容易頭暈、頭痛、噁心、胸悶等。

蹲起能改變這一狀況，它是一項有氧運動，能促進下肢的血液循環，加速流向心臟的血液，改善心臟和腦部缺氧缺血，同時能降低心腦血管疾病的發生。

3、增加性能力

睪酮素是一種動情激素，它可以維持性慾、勃起功能和體力，是男性「戰鬥」的燃料。

睪酮素每年都會隨著年齡減退，經常蹲起，能有效增加睪酮素的分泌，對提高性能力是有一定的幫助，男性可以堅持每天練習。

4、減壓

現代人整天對著電腦，工作生活壓力大，又沒辦法抽出時間去健身房運動，不妨下班後回家做下蹲起動作，放鬆身體，提高精神，晚上還能好入睡。

蹲起，有4種姿勢

深蹲：適合年輕人

深蹲是指臀部和腿部一起發力，雙腳與肩膀同寬，然後蹲下到稍低於膝蓋處，不要全蹲下。

在這麼多的蹲起動作中，深蹲消耗體力大，力度過強，而老年人大多有關節疾病，做深蹲的時候容易損害自己的膝蓋和腳腕處，建議不要做。

側弓蹲：適合瘦腿人士

側弓蹲主要的動作是一側腳邁出去，下蹲至大腿和地面平行，然後收回腿，恢復站立姿態，再交換另一側腳重複剛才動作。

側弓蹲難度沒有深蹲那麼大，對於那些想美腿或瘦腿的女生來說，不妨是一種簡單方便的動作，可以使腿部肌肉的線條變漂亮。

前後蹲：適合運動前的人

前後蹲在日常生活中比較常見，主要是一側大腿向後退，然後另一側腿下蹲至90°角，後腿也要成相同角度數。

運動前做下前後蹲，能減少在運動中出現抽筋的現象。

半蹲：適合大多數人

半蹲比前三種的蹲起動作更要簡單，所花的力氣也更少，是一種普遍的運動方式。它和全蹲比較相似，但蹲下的幅度比較小，一般在膝蓋水平就可以。

老年人或者關節恢復期的人都可以適當練練。

最後小健提醒一下，無論哪種蹲起的姿勢，都要控制次數，不能一下子做得太多，避免傷害到關節。