科學走路減肥 0元輕鬆瘦身
2013-1-10 19:14:00 來源：齊魯晚報 字號：
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一、走路減肥的效果
經多次實踐證明，你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，你就會減掉身上 55%的脂肪。雖然步行的時間需要比跑步時間更多，但只要堅持1-2個月肯定很有收穫，你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了，甚至臀部，大腿，腳踝的線條都會相對變得好看起來。
二、怎麼走路減肥
1.速度很關鍵
相關資料顯示，以每小時4.8公裡的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.步行距離有講究
每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。
三、走路減肥姿勢
1.挺直腰杆，不要駝背
很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。
3.坡上行
上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，應充分拉大步幅;下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當地提升，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。步子儘量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5.雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了，背部線條也好看起來了。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
6.繃緊盆骨
走路的時候，儘量將盆骨部位繃緊起來，背部肌肉往上伸展，背部保持挺直的姿勢，用力縮緊肚臍下大約7釐米的地方，也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。
編輯： 朱維娜