今天要跟大家討論的是一個關於曬太陽的問題,畢竟在現在這個季節裡能夠曬曬太陽真的是非常的舒服,而且網絡上也曾經流傳過這樣的一個話題,宣稱曬太陽是眾多醫生眼中最好的保健品,而且是零成本,不愛曬太陽是導致骨質疏鬆的重要原因之一。
那麼適當曬太陽當然對於健康有好處了,但是需要注意的是曬太陽是一把雙刃劍,它所謂的保健功效和危害都來自於太陽中的紫外線,網絡上列舉出了曬太陽對人體健康的種種功能功效,其中有確切科學依據的是合成維生素d維生素d是一種極其重要的維生素,它對於鈣的吸收至關重要,所謂的不太曬陽容易導致骨質疏鬆,太陽不足容易導致體內的維生素d缺乏,從而影響鈣的吸收,最終導致骨質疏鬆。
除了幫助鈣的吸收,維生素d還有許多其他的生理功能,對於人體的健康真的是太重要了。常規食物中富含維生素d的並不多,所以如果單靠飲食的話,並不容易攝入足夠的維生素d好在人體內有膽固醇,能夠在皮膚中轉化成維生素d的前提,在紫外線的照射下變成維生素d所以人們的確可以通過曬太陽來合成維生素d彌補飲食中維生素d不足的缺陷。
不過要跟大家講的是骨質疏鬆是一種多種因素導致的症狀,補鈣和補充維生素d都是影響因素之一,但是從這些年來的研究數據來看,並沒有什麼單一的影響因素能夠避免骨質疏鬆松的出現。
其次曬太陽能夠解決體內維生素d缺乏的問題,但是這和它對人體會造成傷害也並不衝突。紫外線會增加皮膚癌的風險,在美國有許多人喜歡日光浴或者用紫外線來照射皮膚,所以每年有150萬類的皮膚癌出現,其中轉移性黑色素瘤導致8000人死亡。
此外長期積累的紫外線照射還會導致皮膚乾燥和衰老,所以美國皮膚病建議暴曬於陽光中的時候都要進行防曬,這就是為什麼漂亮美眉們每天要堅持塗防曬的原因,那麼問題來了曬多少太陽合適呢?
迄今為止並沒有針對相關的科學數據,因為合成維生素d和傷害皮膚都是源於陽光中的紫外線,紫外線強曬得時間長,合成的維生素d就多,對皮膚的傷害也大,紫外線弱,曬得時間短,合成的維生素d就少,對皮膚的傷害也小。
紫外線的強度其實跟緯度季節一天中的時間空氣品質等因素都有關,在低緯度的地區紫外線就強,夏天的紫外線比冬天強,中午比早晚強,清潔的空氣比霧霾天的紫外線強,而網上推薦的避開正午12點到下午4點。
對於中青年人推薦上午6:00~10:00和下午4:00~6:00,每天曬1~2個小時,這些理論實際上是紫外線強度較低的時候,它固然會對皮膚的傷害較小,但是它合成維生素d的效率也就比較低了
話說到這裡想必大家都明白了,這兩者真的是要有所取捨,無法二者兼得。
而英國國家醫療服務體系nhs指出,在三四月到9月,在上午的11點到下午3點的陽光中露出你的手、胳膊、下肢,而且不用塗防曬霜,只需要很短的時間就可以合成足夠的維生素d而美國的nIh膳食補充機構辦公室建議的上午10點到下午3點之間的太陽,每周曬兩次不塗防曬霜,每次5~30分鐘。至於你想曬多久的太陽,那就要取決於你自己。