大家好，這裡是林同學的健身日誌，今天來講一下彈跳力這個東西，對於喜歡打籃球的男性來講，彈跳力是在球場上決勝的關鍵。說到彈跳能力，很多人就會聯想到打籃球，在NBA裡面，有許多籃球巨星都擁有超乎常人的彈跳力，在這方面不得不說別人是非常專業的。
彈跳能力並非是天生的，或許很多人都認為有的人跳得高，說明他天生就跳得高，這樣的邏輯是說不通的，有的人天生身體素質好，這樣說是沒有問題的，但是彈跳力一定不是，經過專業訓練，彈跳力是可以有一定提升的。
林同學記得足球巨星C羅曾經在球場上有一個驚人的畫面，C羅在一場比賽中，身體起跳的時候竟然高達2.56米，在空中停留將近一秒鐘，C羅的身高僅僅只有一米八五，這樣的彈跳能力可不是一般人能夠做到的。
彈跳能力的關鍵，其實就是腿部肌肉，當身體在進行彈跳的時候，腿部力量由下到上傳遞發力，依次發揮作用的肌肉有小腿肌肉、膕繩肌、股四頭肌肉等等，所以想要增加彈跳能力就離不開腿部肌肉的訓練。
彈跳力量講究的是爆發力，很多人覺得把肌肉圍度提升上去應該就可以增加彈跳力，其實不是這樣的，想要提升肌肉的爆發力不僅僅只是提升肌肉的圍度，肌肉圍度的作用只是基礎，只是爆發力最為基礎的東西，想要彈跳能力變強，必須要一個好的協調，利用身體其他能夠幫助彈跳的東西，幫助身體起跳更高。
肌肉在在這些發力的肌肉裡面，也是有一定主次的，決定著主要爆發力的肌肉，肯定是腿部最大的肌肉群體，股四頭肌是大腿肌肉最大的肌肉群，也是人體身上最大的肌肉群，還是力量最大的一塊肌肉，你說想要提高爆發力是不是靠它呢？今天林同學就給大家帶來了幾個提升爆發力的健身動作，一起來學習一下。
動作一：深蹲跳
這個動作是鍛鍊肌肉與關節之間的協調性動作，同時也能夠鍛鍊腿部肌肉，這個動作其實就是由深蹲演變而來的，深蹲是專門鍛鍊股四頭肌的動作，對肌肉增長非常有幫助。同樣演變一下，鍛鍊的方法，還可以鍛鍊到小腿肌肉的爆發力，以此來幫助增長彈跳力。
動作二：槓鈴深蹲
這個動作就是鍛鍊腿部肌肉的延展性了，很多人其實腿部肌肉非常的發達，肌肉的爆發力也很好，但是就是跳不高，主要的原因就是因為肌肉的延展性不夠，如果把肌肉比喻成橡皮筋，橡皮筋之所以有很好的彈性就是因為它的延展性非常的好。
動作三：高抬腿
這個動作是可以提升腿部的爆發力的，在做這個動作是時候，身體感覺就是在一次又有一次的爆發彈跳，長時間的訓練身體的爆發力會越來越好。高抬腿這個動作再訓練的時候一定要儘量的把大腿抬高，越靠近胸前越好。
關於爆發力，其實簡單的理解就是能夠在短時間內，做身體最大的極限動作，比如跑多快，跳多高。彈跳能力通過訓練的方法是一定可以提升的，講究對的方法去健身，效果才能夠更加凸顯，那些了不起的明星雖然在大眾眼裡表現出來很輕鬆，但是在輕鬆的背後也有艱難漫長的艱苦訓練。今天的內容就到這裡了，感謝大家的閱讀。