練習瑜伽很長時間了，為什麼肩膀還是打不開？
開肩其實不難，關鍵方法要正確，今天推薦給大家一套開肩瑜伽序列，伽人們一定要按照體式要領練習，只要堅持，一定可以打開肩膀！
01、仰臥瑜伽磚開胸
準備好兩塊瑜伽磚，如上圖所示放好
仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開瑜伽磚分別放於胸椎段位置、後腦勺雙手自然放在身體兩側，掌心朝上保持3-5分鐘
02、八字開肩
俯臥於墊面，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體側身向右側扭轉左手撐在胸旁，頭下墊磚身體儘可能向後靠，手指尖延伸保持5-8個呼吸換反側練習
03、金剛坐打開胸腔
金剛坐準備，吸氣延展脊柱向上雙手於後背十指交扣，拇指指向地面雙肩下沉，核心微收保持5-8個呼吸
04、鷹式手
英雄坐，坐骨下方墊瑜伽磚吸氣雙手側平舉，呼氣大小臂纏繞左手在上右手在下，掌心相對保持5-8個呼吸換反側練習
05、牛面手
英雄坐，臀部下方墊瑜伽磚右手上舉，屈肘向後，掌心貼肩胛骨中間左手扶右肘，呼氣加深拉伸幅度
鬆開左手，向後向下，掌心朝外屈手肘，左手與右手背後相扣初學者可以藉助伸展帶輔助保持5-8個呼吸換反側練習
06、收肩
英雄坐，臀部下方墊瑜伽磚吸氣，脊柱延展，雙手側平舉呼氣，左手在上，雙手互抱背部保持5-8個呼吸，換反側練習
07、穿針引線式
四足支撐，大腿垂直於地面脊柱向前延展，雙手伸直向前吸氣，左手穿過右側腋窩，側臉貼地右手慢慢向前伸直保持5-8個呼吸換反側練習
08、小狗式
保持在小狗式的準備姿勢在手肘下方放兩塊瑜伽磚呼氣，核心微收，胸腔向下額頭輕輕點地，保持5-8個呼吸