如何平息自己的怒氣?

2020-11-30 39健康網

  1.先深呼吸。

  「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

  2.區別輕重緩急。

  稍微紓緩後,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

  3.培養同理心。

  再想想,「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會,大可不必這麼氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

  4.原諒對方。

  如果還是怒氣難消,難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議,可試著問自己:「如果這個人今天晚上就死了,我還會不會生氣?」了解人生無常,別太計較,學著原諒對方,更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

  5.善待自己。

  最後再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就彆氣了。

  心靈補帖:緩口氣,試穿別人的鞋

  不可含怒到日落。——《聖經》

  仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞

(實習編輯:賀鳳麗)

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