對於想要健身，但沒有時間以及場地的人而言，深蹲是一個很好的選擇。對於男性來說，擁有健康的身體，以及良好的身材，是很多人夢寐以求的事情，深蹲雖然看著簡單，但是卻是一項全身性的運動方式，身體的各個部位在深蹲的過程中都能得到一定的鍛鍊。想要鍛鍊身體，完善身材的男性可以每晚做50個深蹲，長期堅持兩個月以後身體會有不一樣的改變。
一個男性，若每晚做50個深蹲，2個月後，身體會變成什麼樣？
身材變得更加健碩：擁有線條完美、結實的肌肉，能讓男性看起來更加有男人味，更加吸引別人。深蹲能夠很好的鍛鍊全身肌肉，特別是大腿上的，能甩掉多餘的脂肪，讓腿部更加有力量，腿部的關節也會得到一定的鍛鍊，關節會越來越靈活，有助於預防骨質疏鬆和其他關節疾病。在上下蹲起的過程中，腹部的脂肪也會被消耗，腹部的新陳代謝就會加快，身材就會變得越來越苗條，對於想要減掉啤酒肚的男性來說，每晚做50個深蹲，堅持兩個月身材會明顯變好。
心肺功能會變好：社會上坐辦公室的工作越來越多，很多人一坐就是一天，導致身體素質越來越差，多走幾步就會胸悶氣短、氣喘籲籲，這都是心肺能力減弱的表現，長此以往，身體就會出現消化功能失調、營養不良、面黃肌瘦等症狀。每晚做50個深蹲，能有效增強心肺功能，在蹲起的過程中，人體吸入的氧氣變多，給心臟供給的氧氣就增多，同時肺活量也會有所提升，讓心肺更加強壯，降低發生心血管疾病的概率。不僅如此，運動時的人體的代謝速率加快，促進免疫細胞的生成，增強人體的免疫力，長期堅持就會減少生病的次數。
衰老的速度有望出現減緩：年齡越大身體衰老的特徵會與來越明顯，男性的皮膚會出現皺紋、斑點，皮膚變得鬆弛，做深蹲能有效提升血液循環的速度，加快人體排毒，讓男性的外在有明顯改觀。其次，深蹲能促進雄性激素的分泌，讓男性保持充足的「男人味」，頭髮會更加濃密，骨骼的密度得到一定的增強。
排便通暢，改善便秘：拉不出大便十分影響人體的健康以及心情，藉助深蹲，能使腸胃在上下起伏的過程中隨之蠕動，積壓腸道中的糞便，能讓人感覺到便意，從而拉得也比較順暢。腸道中的毒素排乾淨之後，身體也會變得更健康。
在蹲起的過程中，還是需要注意很多問題的。
1. 運動前需要熱身：稍微抖動一下手腳，加快人體的血液流動速度，身體運輸氧氣的能力會有所增強，降低運動過程中對人體的損傷。
2. 深蹲的姿勢要正確：雙腳自然站立，與肩同寬，下蹲時雙手可以放在胸腔或者抱在腦後，肩膀與腳保持在同一直線上，正確的姿勢才不會損傷膝蓋。
3. 分組完成：將50個深蹲分2組完成，等身體適應之後，還可以進行負重下蹲。
深蹲的好處是非常多的，但還是要注意掌握正確的方法。