83 每天訓練100個深蹲和100個波比跳，堅持一個月，身體會有哪些變化？
居家徒手訓練一直是許多人健身運動的第一選擇，特別是在當下疫情還未散去之時，健身房沒有開業，因此有很多人選擇了居家徒手鍛鍊身體維持身材。
與健身房相比，徒手訓練是非常方便的選擇，其具有時間方便，空間靈活等特點，只需在家就算不用器械也可以鍛鍊全身，對於上班白領而言，長期久坐缺乏運動，沒有完整的時間可以到健身房鍛鍊，因此選擇徒手居家訓練是非常不錯的選擇。
徒手健身動作千萬種，如何快速挑選適合自己且又能夠高效減肥的運動項目呢？科學研究表明，深蹲與波比跳，不僅能提高心肺功能，增加肌肉合成速度，經常鍛鍊還能提高基礎代謝，促進肌肉增長。
對於健身初學者而言，利用徒手訓練能夠快速掌握動作姿勢，使肌肉發力更高效。另外，深蹲與波比跳屬於健身中的黃金動作，能夠給身體帶來多個維度的好處，不僅僅在於身材上的改變，很多健身愛好者通常都是去健身房進行力量訓練，通過徒手訓練，能夠有效彌補應舉鐵帶來的不足表現。
那麼每天堅持100個深蹲以及100個波比跳，堅持一個月，身體會發生哪些變化呢？
1 身材體型變得更好
對於完全零基礎的健身小白來說，每天堅持100個深蹲和100個波比跳，不僅能夠提高心肺功能，促進血液循環，同時提高肌肉力量，達到緊緻身材的效果。
最典型的例子就是，堅持運動一個月，會使腰圍暴瘦一圈，身體贅肉也會大幅度減少。由於深蹲與波比跳都屬於側重於下肢力量訓練，因此腿部會變得緊緻苗條，身材比例會更修長。
2 身體素質明顯提高
如果你是爬一層樓梯都會氣喘籲籲的上班白領，那麼無氧訓練是你的最佳選擇，每天100個深蹲以及100個波比跳，能夠讓你的身體素質有飛一般的超越，不僅爬樓梯不喘，還能輕鬆勝任各種體育活動，讓你更加高效地處理生活中以及工作中的事情。
100個深蹲以及100個波比跳，聽起來難度似乎很大，但只要通過多組數訓練，就可以化大為小，當你見證了自己一路上的進步，你便會清晰明了知道健身的魅力。
3 精神飽滿，變得更加積極
運動使人年輕，對於久坐的上班族來說每天堅持一百個深蹲一百個波比跳，不僅能緩解因工作帶來的壓力還能，分泌大量多巴胺，調節負面情緒，讓人變得更加積極，正能量在運動中將負能量通通趕跑，並且由於身材的自信，會讓人變得更加開朗有氣質。
4 人生變得更自律
雖然只是為期一個月的運動，但是卻能培養長久的自律習慣，養成良好的生活行為。每天堅持100個深蹲以及100個波比跳，背後的好處不僅僅在於鍛鍊本身，還能通過鍛鍊，學習營養搭配，放棄熬夜夜宵等不良習慣，讓自己擁有長久保持良好身材的願望。