不知道在健身的朋友或者剛接觸健身的朋友，有沒有對這樣一個健身計劃有所了解？那就是「每天深蹲100個」「每天伏地挺身10個」，以某個動作且以固定的鍛鍊次數作為健身計劃，然後一直堅持下去，想必大部分小夥伴都會這種計劃有所了解吧？
當然，在網絡上也有很多這種健身計劃的分享，有些人還用行動去證明是有效果的。所以，一些人也開始跟風，並以這樣的健身計劃來訓練。那麼這樣的健身計劃到底合不合理呢？下面就跟一些新手朋友來聊聊這種訓練方式。
這種訓練方式合理嗎？
答案肯定是可行的，這種訓練方式需要加入鍛鍊動作才能完成，所以，堅持一段時間後，是可以看到健身效果的。就拿「每天做100個深蹲」來說，深蹲這個動作本身針對腿部肌群，而腿部又是全身最大的肌群，所以，在做深蹲的時候就能夠促進全身肌肉增長，從而達到增肌的目的。雖然每天堅持100個深蹲對於新手來說有難度，但是，這種訓練方式是合理的，它能夠幫你達到健身的目的。
這種訓練方式也有優勢
優勢是什麼呢？能讓你更省心。這種訓練方式大部分動作都能夠徒手完成，比如：深蹲、伏地挺身、波比跳等，不需要出門，在家就能鍛鍊。並且，這種訓練方式也不會很繁瑣，就把動作安排完，不需要考慮其他事情，只需要每天堅持完成任務，把鍛鍊的動作次數做完，就能幫你達到健身的目的。
對於一些新手來說，這種訓練方式也很友好。因為大部分新手剛接觸健身的時候，不清楚自己的健身目的到底是為了什麼，只知道健身能夠鍛鍊身體，而這種訓練方式不複雜，簡單又省心，又能鍛鍊身體，很合適健身新手。
這種訓練方式的弊端
凡事都有兩面性，而這種「每天堅持xx個」的訓練方式也有弊端。這種訓練模式動作比較單一，身體很容易適應強度，如果長期用這種方式鍛鍊，那麼就不會獲得更好的進步。原因很簡單，身體容易進入適應期，健身的效率就會低下。所以，一些有著明確健身目標的人，建議不要用這種方式長期鍛鍊。當然，有些人不方便去健身房鍛鍊，只能用這種訓練方式鍛鍊，也不是不可以，只不過在進行這種訓練過程中要不斷地提升運動強度，不要讓身體進入適應期，才能促進健身效率。
這種訓練方式也會影響身體恢復
健身新手剛開始鍛鍊的時候，很難承受得了這樣高持續性的鍛鍊。別說健身新手，就連一些健身老手都很難做完。而「每天堅持xx個」由於針對的肌肉太單一，並且鍛鍊的頻率也很高，那麼這部位的肌肉就會很難得到恢復，所以，健身效果也會受限。
如果非要用這種「每天堅持xx個」的方式來訓練，那麼建議大家不需要做到每天鍛鍊，正常來說，一周進行4次鍛鍊就行了。