導語：有很多人認為只靠練習伏地挺身是不能減肥的，伏地挺身運動鍛鍊到了腹部，胳膊和背部肌肉。還增強了身體地平衡能力，讓我們得身體的協調能力更好。當然，如果想要練習關節的人群也可以通過伏地挺身來鍛鍊。但是如果只靠伏地挺身到底能不能起到減肥效果呢，今天的主人公菲亞斯·哈倫通過自己的實際行動給我們證明了是可以的。
菲亞斯·哈倫在做伏地挺身之前，為了減掉脂肪，還做了其他的運動。菲亞斯·哈倫先是每天做100個伏地挺身，在一個月之後效果並不是很顯著，有很多人都開始不相信他了，開始不停地取笑他。儘管這樣，他也並沒有因此放棄，又重新制定了目標進行挑戰。他開始做仰臥起坐，每天堅持100個，在一個月之後還是沒有太大的變化，只是腹部肌肉更加緊實了，整體還是改變不大。在這兩種方法都不行以後，他又選擇了跳繩這項運動，他給自己制定的目標是每天跳200個，一個月過去了，我們通過他的照片來看變化還是不大。
最後他進行了每天做200個伏地挺身的挑戰，最後他成功了，體重也有了明顯的下降。因為他堅持這項挑戰。最後也收穫了很多的粉絲。
菲亞斯·哈倫最後能夠成功得益於他之前進行的訓練，每天做200個伏地挺身，是靠著自己的努力慢慢積累的，一點點增加的運動量，所以不能因為他之前的挑戰沒有太大的效果而覺得沒有用處，那些也給了他成功的鋪墊。另外，如果單單靠著做伏地挺身是不可以的，要想讓減肥效果更好，就必須控制住自己的飲食。菲亞斯·哈倫在後期運動的時候戒掉了以前愛吃的甜食，也控制了每天的飲食量。
菲亞斯·哈倫在挑戰期間也學習了一些運動方法來輔助鍛鍊，下面我給大家分享幾組他經常做的動作：
動作一：平板支撐
平板支撐運動需要藉助腿部發力，不要讓肩膀寬度小於手臂之間的寬度，那樣容易對我們的肩膀造成傷害。另外要注意的是要把臀部夾緊，如果臀部放鬆容易對盆骨造成不可挽回的傷害。
動作二：臀橋運動
臀橋運動需要注意的是要讓我們的臀部和上半身保持在同一水平線上，因為在運動的過程中，胸部向後擴張，所以有一定的擴胸作用。臀橋運動對於改善臀型有很大的幫助，可以讓臀部肌肉更加緊實。
動作三：跪姿伏地挺身
跪姿伏地挺身運動主要依靠的是我們上肢的力量，想要專門訓練上半身的可以經常做跪姿伏地挺身運動。這項運動也有利於人的身心健康。，增強人的體魄。
結語：我們每個人的一生中都有很多的挑戰，面對這些挑戰，我們要勇敢地踏出那一步，用我們的實際行動來證明自己可以實現。不要讓自己變得頹廢，只有自己更加有自信，才可以讓我們活得更加出彩。改變自己，要從現在開始。