久坐會帶給身體哪些危害?

坐著看電視、坐著吃飯、坐著刷微信、坐著打牌……這一天「坐」下來似乎很放鬆，但久而久之，身體各個器官都會遭罪。今天，我們就聊一聊久坐有哪些傷害。

傷心臟

長時間坐著不活動，再加上喝水少，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗塞和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裡的斑塊最不穩定，容易發生猝死。所以對於高危人群，要隨身備好急救藥物。

傷肺

長時間不動彈的身體可能產生靜脈血栓，尤其是腿部更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後衝向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的機率非常高。這類肺栓塞被稱為「經濟艙症候群」。

傷腸道

近年來業內有個新名詞——「久坐基因」，即坐著工作、學習或玩電腦久了，缺乏運動，會激發「久坐基因」活躍起來，最終導致腸癌的發生。這是因為久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險，這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。

傷胰臟

久坐、肥胖也是糖尿病的危險因素。《美國預防醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大影響。長期坐著不運動易引發肥胖，促使體內產生「胰島素抵抗」，而人體主要依靠胰島素降糖。

傷脊椎

白天上班盯電腦，晚上下班看手機，有時還以「葛優躺」的姿勢坐在沙發上，這腰哪能吃得消？長時間以不良姿勢坐著，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。建議大家一個小時之內就要起身站站，放鬆筋骨；平時坐姿要正確，不要窩坐在沙發上或半躺著看手機。

傷膝蓋

都說久坐傷腰，為何連累膝蓋？其實久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化症。

傷神氣

久坐不動，血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀；久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。

久坐既然有這麼多危害，那大家就起身動一動吧。

上舉擴展

雙腳分開與肩同寬，雙臂直立上舉，然後再向後向兩邊擴展，胳膊要伸直，維持20秒，做2~3組。注意動作要慢，身體站直，不能後仰，也不能前傾。此動作有利於緩解頸肩不適。

大鵬展翅

直立站立，如果老年人平衡性較差，可以靠牆站。雙臂自然下垂放在身體兩側，右腿呈90度抬起，同時雙臂展平展直，然後雙臂放下，再換右腿。每15個為一組，做4~7組。做此動作時，可以配合腹式呼吸，即手抬起來時吸氣，放下時呼氣。注意做動作時胳膊和腿不要松松垮垮，要有一定的力度。該動作能舒展頸椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，緩解關節、肌肉疼痛及僵硬，還能改善身體協調性，降低跌倒和受傷的危險。

雙腿用力

雙腳分開與肩同寬，兩側大腿一起用力然後放鬆，反覆做5分鐘。此動作可鍛鍊大腿肌肉，牽拉膝關節，從而緩解膝關節疼痛。

來源：生命時報

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