中國的 70 後、80 後、90 後甚至 00 後的成長過程中，必有跳繩存在過。跳繩恆久遠，一根永相傳，傳啊傳，傳到浙江大學醫學院附屬第一醫院宣傳中心，這塊風水寶地想用出絕殺招！——跳繩減肥。
"小土豆"、"大肉粽"兩個小夥伴自告奮勇，想通過跳繩來減肥變成"薯條"、"香腸"，這事靠譜嗎？
這繩子被兩個月半子跳久了會（膝）不（蓋）會（不）斷（廢）？
我們來深究下！
這根繩子是啥？
真的是網傳的完美運動嗎？
跳繩大概是全國中小學普及率最高的一項運動。體育運動類目眾多的情況下，跳繩是如何打敗桌球、籃球、足球等體育項目，成為全民尤其是中小學生必修課 + 體育測評綁定體育項目的呢？
由於跳繩對場地的要求極低，工具簡單且能夠快速上手，簡直是推廣全民健身的最佳運動。2013 年《國家學生體質健康標準》測試表正式將一分鐘單搖雙腳跳繩列為測試項目，小學一至六年級和初中均有該項目。
跳繩被網傳為完美運動，那麼跳繩真的對所有人群都友好嗎？讓我們看下"小土豆"、"大肉粽"的運動實驗。
跳繩傷膝蓋嗎？
看"小土豆"、"大肉粽"情況！
有不少人認為跳繩很容易傷害膝蓋，也有人說跳繩不傷膝蓋。到底傷不傷膝蓋？來看看我們的"小土豆"、"大肉粽"情況，我們做了一組實驗，"小土豆"、"大肉粽"每天在沒有控制飲食的情況下堅持跳繩運動。跳繩的第一天我們記錄了兩位小編的體重腰圍等情況，以便一個月後做對比。
由於"大肉粽""體重基數大，以每天跳 500 個繩作為減肥之路的開端，而"小土豆"有馬拉松健將光榮歷史（雖說今年肚腩上的遊泳圈越吹越大，以至於跑不起來，但耐力還是較不錯的），所以首日跳繩以 800 起跳。
跳繩的第 1 天
"小土豆"不愧為前馬拉松選手，順利完成 800 個跳繩，雖然跳繩的姿勢還不能準確掌握，後面我們會具體展開講正確的姿勢是什麼？
"大肉粽"看他表情就知道有多痛苦了，第一天跳了 300 多個，並且需要調整跳繩姿勢。所謂胖子不是一天吃成，那麼胖子的減肥之路註定不輕鬆。
跳繩的第 2 天
"大肉粽"依舊錶情痛苦，並且中途演繹了一場坐地不起的悲情戲，表示明天不來跳了，通過眾人的"堅持就是勝利，瘦了你就是彭于晏"的鼓勵下，" 大肉粽"又重拾信心！
跳繩的第 15 天
"小土豆"可以輕鬆突破 2000 個，並且跳完表示一點都不累。
"大肉粽"已經跳得氣定神閒，可以輕鬆完成 800 個，但同時問題出現了，連續跳了 15 天，"大肉粽"表示膝蓋痛。為此，在浙大一院骨科做了相關檢查，確診為"膝關節急性滑膜炎"，浙大一院骨科運動醫學方向的陸洋主治醫師建議，"大肉粽"應該停止跳繩運動，不然對膝蓋損傷很大。所以"大肉粽"中途退出實驗。
那麼"小土豆"的膝蓋還好嗎？小土豆並沒有膝蓋疼痛的現象出現，為此陸洋醫生表示，像"小土豆"這樣有運動基礎的人，腿部肌肉力量和關節穩定程度都較高，通過跳繩可以磨練自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系統的質量。而像"大肉粽"這樣的"久坐（sedentary）"人群，肌肉力量，關節穩定性一般，並不能一下子適應高強度的體育鍛鍊，過高的關節壓力反而增加了受傷的風險。
對於"小土豆"和"大肉粽"，陸洋醫生不建議他們再繼續通過跳繩減重，因為體重過重（BMI 在 24 以上）的小夥伴，"小土豆" BMI29，"大肉粽" BMI39.2，跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，加上沒有運動基礎，身體調節能力和關節穩定性相對較差，容易傷害到膝蓋，所以建議通過飲食控制，非負重的體育鍛鍊如遊泳以及性價比較高的平板支撐等，等到體重降下來之後再考慮跳繩。
由於沒有控制飲食，"大肉粽"堅持了半個月的跳繩，"小土豆"堅持了一個月的跳繩，兩人減掉的肉均在兩三斤上下浮動，這個體重變化對於他們的大基數來說可以忽略不計，所以我們期待了一個月的對比圖"泡湯"了，但我們明顯感覺到精神好了，"大肉粽"爬樓梯不像以前那麼喘了。所以我們得出結論：畢竟減肥除了運動，還要控制飲食，還要管住嘴！（不要像"小土豆"那樣每天中午點麻辣香鍋外賣。）
跳繩雖然方便，但也有一些注意事項，如果有特殊病症，比如心臟病、高血壓等等，不要貿然跳繩，建議獲得專業醫生的"運動處方"。除此以外，膝關節不好的小夥伴也要注意，跳繩是典型的跳躍運動，而膝蓋受傷需要避免久跳。如果很想很想跳的話，就要特別注意保護，不要可以追求數量。
並且，跳繩時要注意姿勢，正確的跳繩姿勢應該是這樣子的！繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈帶有彈性。兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏。
關於跳繩的姿勢，有人喜歡單腳交替跳，有人喜歡雙腳跳，兩者有區別嗎？陸洋醫生表示，單腳交替跳對膝蓋來說是雙腳跳的兩倍壓力，如果擔心損傷膝關節，建議從雙腳跳開始。
雖然，跳繩對於體重大的人來說可能會存在運動損傷，但它作為一項運動，好處還不少！
跳繩好處多多，心動不如行動！
浙大一院骨科負責人林向進主任醫師表示，跳繩是一項很好的運動方式但不適合於 BMI 大於 24 的人群作為減肥運動，因為可能對膝蓋會造成傷害。除此之外，跳繩作為一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長發育期的青少年兒童，不僅有益於長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。
1、 提高心肺功能
跳繩可以促進血液循環，讓心博跳動更加有力，提高心臟的泵血功能，讓血液獲得更多的氧氣，促進運動器官和內臟技能的發展，提高心肺功能，對預防和延緩心血管疾病的發生具有積極作用。
2、 促進腸道蠕動
跳繩可以頻繁的振動內臟，刺激腸道的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良而導致的便秘有很好的效果。
3、 增強肌肉骨骼強度
跳繩中肌肉的收縮以及重力的作用，會對人體下肢骨骼產生適度的壓力，可以刺激骨質生長，增強骨質，預防骨質疏鬆。
4、 增強肢體協調性
跳繩是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都參與進來的全身性運動方式，鍛鍊的是整體的協調性和節奏感，長期鍛鍊可以讓肢體更加敏捷。
5、 全方位提升身體素質
跳繩的過程中下肢力量完成跳躍，核心肌群維持身體穩定性和平衡，肢體的協調性配合完成跳繩動作 …… 跳繩可以全方位提升身體素質。
來源：錢江晚報