什麼是醒著的睡著的人？
如果你只靠「慣性」度過每一天，如果你覺得自己並沒有越活越明白，如果你在繁忙的本職工作之外沉溺於眼前的安逸，如果你渾然不知工作之外的世界，如果你不知道自己真正想要什麼，能做什麼，想成為什麼樣的人。。。
這樣的你即使每天忙忙碌碌，看似醒著，卻終究只是睡著的人。
《認知覺醒》的作者周嶺，曾經就是這樣的人。
直到有一天，因為意外，他身邊的好朋友生命的軌跡發生巨變，周嶺不禁問自己，如果這些意外發生在自己身上，如果現在的一切被「剝奪」，自己還有什麼，會什麼，又曾在這個世界上留下了什麼？
問題的答案蒼白無力。伴隨著油然而生的焦慮感，作者深刻意識到，務必要讓腦子更清晰，不再糊裡糊塗，要掌握多元的技能，不再遇事迷茫，要主動創造成就，不再被動承受現狀。
《認知覺醒》便是作者在研究了腦科學，認知科學，心理學，行為科學，社會學等學科後理清的方法和路徑。書分上下兩篇，上篇為原理層，從大腦的起源開始，介紹了本能腦，情緒腦和理智腦的成型和發展。解釋了我們看不見摸不著卻又對「是否醒著」起決定性作用的潛意識和元認知。下篇為應用層，介紹了對專注力，學習力，行動力，情緒力和人生五件套的管控和發揮。
今天和大家分享的內容有一半篇幅為原理。我知道在快餐式社會，大家關心的其實都是怎麼做，而不是為什麼這麼做是對的。但沒有經過理解去學習方法只是囫圇吞棗，就像武俠小說裡不知道心經口訣去比劃招式一樣，收效甚微。在我看來，要善用大腦，就要懂得它的天性，技巧性引導大腦，知己知彼，無往不勝。
一、大腦的前世今生
影響我們日常生活和決策的主要有三個腦區發揮作用，它們是本能腦，情緒腦和理智腦。
三重腦區在物種進化中成形時期不同：
在數十億年前，遠古的海洋裡出現了單細胞生物。
約3.6億年前，地球進入爬行動物時代，爬行動物演化出了「本能腦」。
約2億年前，哺乳動物開始登場，身體恆溫，進化出情緒的它們有著「情緒腦」。
直到距今250萬年前，從哺乳動物中演化而來的人類才擁有「新皮層」——也稱「理智腦」。
我們知道物競天擇，新腦區的產生必定是長時間適應了環境的影響，應運而生，所以，三個腦區的功能不同。
本能腦主導最原始的，潛意識的反射，如呼吸，五感和反射動作。比如動物遇到危險要逃跑，肚子餓了要狩獵，人類一遇到危險就就雙手冰涼，血液迅速集中到腿部準備逃跑。
情緒腦處理恐懼，焦慮，興奮，開心，憤怒等情緒。動物吃飽了就滿足，生命不受到威脅就開心，人類容易沉浸於即時滿足。
理智腦主導理智，智力，是科學發明，文化傳承，藝術創造的源泉，是人類從哺乳動物中脫穎而出的絕對原因，也是千年以來世界發展日新月異的根源。
三重腦區在個體的發育時間不同：
嬰兒生下來就具備本能腦。
到青春期早期，情緒腦發育完善。
到成年早期，理智腦才發育成熟。
用個大約的數字對比，每個腦區在人體成熟的時間間隔約10年。
三重腦區擁有的「下屬人數」不同：
大腦的860億個神經元細胞中，約80%是屬於本能腦和情緒腦的，同時這兩個腦區離心臟更近，一旦遇到緊急情況，可以優先得到供血。這也是我們一緊張，腦海就一片空白的原因，就是因為最外層的理智腦缺血了。
由上可知，三重腦區各自負責的領域，「勢力」範圍不同。如果將人的大腦比做公司，相當於有三名高級管理層，分別從3.6億年前，2億年前，和250萬前入職，各自的「下屬」（神經元細胞）數量不同，獲取公司資源的速度不同。儘管理智腦更年輕，高級，有智慧，懂輕重，卻不一定能戰勝另外兩位元老的影響。所以在無意識的情況下，本能腦和情緒腦輕易能佔據主導地位。
本能腦和情緒腦為了保存身體能量以應對生存威脅，不喜做高耗能的事情，比如思考和鍛鍊身體。不用動腦的娛樂消遣行為則深受它們的歡迎。所以：
不愛思考，喜歡避難趨易，是正常的。
缺乏耐心，喜歡即時滿足，是正常的。
明明知道很多道理，卻過不好這一生，是正常的。。
我們不必對好吃懶做，貪圖玩樂這些特點感到自責，人類天性如此罷了。這樣一直過下去似乎也沒有什麼天大的問題，人類250萬年來就是這樣生存的。但，時不時地，理智腦會跳出來提醒我們應該怎麼做。
捫心自問，你真的要順從這「原始人」的天性去過這一生嗎？我們真的可以接受沒有追求，糊裡糊塗地活下去嗎？
對我來說，不行，不可以，不允許。
那我們要怎麼做呢？
認知覺醒。
二、元認知
元認知其實就是調用上帝視角觀察自己的能力。如下圖
具有元認知能力的人有4個角度：
對過去：學習前人智慧，反思自身經歷，舉一反三，總結經驗。
對未來：眼光長遠，不聚焦於短期得失。
有高度：擁有全局視角，權衡各方。
有深度：通曉底層規律，掌握原理。
怎麼啟動元認知？
第一步：暫停
我第一次下載抖音的時候就在床上看了快1個小時小視頻不自知，嚇了我一跳，趕緊把這個軟體卸載了。小視頻容易讓我們沉浸其中，因為看完一條緊接著下一條就滑進屏幕，大腦被本能和情緒劫持，理智腦來不及啟動。如果你希望從娛樂中抽出身，你只需要告訴自己，這裡結束後暫停幾秒。給理智腦留下介入的間隙，我們就能及時控制自己。
暫停不僅能幫助我們從娛樂中抽身，還能培養我們耐心，和幫助學習。
缺乏耐心是我們的天性，一旦察覺自己開始急於求成時，不妨對自己說：「你看，我身體裡的那個原始又出來了，讓他離開叢林到城市生活，確實挺不容易的，要理解他。」只要你願意與自己對話，就能安撫內心的焦躁。暫停一下，讓我們更有耐心。
用暫停學習。你聽說過「熔斷不讀書法」嗎？意思是讀書時一旦讀到讓自己有感觸的內容，就合上書，暫停下來，圍繞這個觸發點問自己：
1. 為什麼剛才這個點對我有啟發？
2. 我能夠把這個啟發點用在3個不同的事情上嗎？
3. 這個啟發點有沒有其他類似的知識？
我們經常覺得理性思考很難，其實只是我們選擇了錯誤的打開方式，理性思考的調用不需要嚴陣以待，只需要從暫停開始。
第二步：重視元時間
什麼是元時間？在作者看來一天24小時，1440分鐘，不是平等重要的。有些時間的權重比其他時間更大。權重更大的時間作者稱為元時間。元時間分布在「選擇的節點」上，一件事/一天的開始或結束時。善用這些時間會極大程度地優化後續時間的質量。
這和我們的第一步相連，我們要在元時間幹嘛呢？一件事——想清楚。如果不在這些節點想清楚，我們會喪失對下一段時間的控制權，本能地想拿起手機消遣娛樂。所以我們要在元時間調用理智腦，想清楚下一步幹什麼，這會極大增加行動力。
元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的注意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，它們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。
結語
如果你問我怎樣是幸福的人生？
大富大貴嗎？
我認為不是。幸福的人生具備富足的心智。
心智富足的人知道什麼時候要奮力爭取，什麼時候休養生息，知道「懂得百點不如改變一點」，知道如何掌控自己的心態和節奏，不因旁人平步青雲，自己看似原地踏步而焦慮，也不因自己暫時遙遙領先而沾沾自喜。這一切，都因元認知的覺醒。
心智富足的人活得最清醒，我願不斷努力去做這樣的人，《認知覺醒》是把鑰匙，你要上車嗎？
書評人流櫻
只點讚收藏容易忘忘記哦 關注我，持續分享好書精華。精進職場思維，共同勉勵~