2020年最令人無法忘記的關鍵詞：疫情。
而由疫情所帶來的一系列的問題，諸如健康、經濟、心理、各類社會問題等等等等。
作為一個跑酷人，沒辦法解決那麼多的問題，但可以嘗試著解決疫情期間無法運動或暴飲暴食產生的肥胖問題。
我是焰十三，【輕行者】聯合創始人，中國極限運動協會跑酷委員會委員，APSA秘書長。疫情閉門期間突然想到可以測試下跑酷訓練對體重對影響有多大，用跑酷減肥會有什麼樣多效果。於是，停止了疫情開始時每天在家的基本功練習，同時每天保證暴飲暴食以及日均6瓶啤酒的「服用量」，下圖是「療效」！
下圖是恢復跑酷訓練9天之後。
最初的一個月，體重變化並不大，第二個月，體重開始增長，隨著持續呆在家裡不運動，到第三個月，也就是2020年4月的時候，體重達到了歷史最高：88KG。
5月1日7起，北京的防疫級別由一級相應變成了二級相應，各健身場所和戶外運動場也陸續開放。於是，我從5月5日起開始恢復跑酷訓練，計劃30天看效果，並每天以Vlog的形式記錄訓練內容和身形的變化。
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由於文章插入的視頻數量有限制，就不插入所有視頻了,感興趣的可以在各段視頻平臺搜索「焰十三」觀看，後續的視頻也會陸續發出。但這不是重點！！！
本來是計劃30天之後再來寫這篇文章的，不過很多朋友私信我，並且已經有人按照我的內容來訓練了，於是趕在第十天的時候，整理出這篇文章。
Q:
十天減了14斤，只按照你Vlog裡的訓練量，需要控制飲食嗎？有沒有菜譜分享？
A:
其實按照Vlog裡的內容，訓練量已經很大了。大家看到之所以很多動作都在訓練館裡鋪上墊子完成，是因為每個都儘量發全力，幾十次之後動作有可能因為力竭而失誤，墊子就是為了防止受傷以及反覆落地帶來運動損傷。飲食方面，種類沒做限制，每天啤酒都繼續，訓練前還習慣喝罐功能飲料，但是過於油膩的就不要吃了，我喜歡吃牛肉和海鮮，現在進口牛肉比國產的便宜很多哦。並且十天內，有兩天是休息沒有訓練，跟朋友吃了兩頓火鍋。當然，我對於做菜很有研究，如果想做好吃又不易發胖的料理，可以私信我。
Q:
跑酷太危險了，用跑酷減肥是不是太刺激了？
A:
跑酷是否危險取決於什麼人練，練什麼內容。你看我視頻裡發布的內容，沒有任何空翻，沒有任何高來高去的，都是大眾能練習的內容，而且大多是在有保護的場館裡面。就算那些運動員，他們也是受過專業訓練的，也基本不存在什麼危險。只有盲目練習或者去野雞機構學跑酷的那才危險。好在國內跑酷培訓80%都是從運動員轉過來的，基本上還是比較靠譜的。
Q:
我在健身房訓練天天吃草，白水煮雞胸，也沒瘦下來。你隨便吃還能瘦？
A:
這個問題我需要重點回答一下，能量是守恆的不會無故消失，你每天的基礎代謝+消耗大於你的攝入時，才有可能燃燒脂肪。而這一過程也是比較複雜的過程，其中還受很多因素的影響。跑酷訓練不是減肥神器，不是說練了就能瘦，要有針對性的指導，針對個人體質特點設計訓練計劃，才有最好的效果。就好像在健身房，你餓的跟狗一樣都沒瘦，可同樣你身邊的人採用同樣的方法瘦下來了，說明方法本身沒有問題，只是你選錯了方法。這也是為什麼很多專業的運動員也要請私人教練的原因了，只有針對性的訓練計劃，才最有效。當然，個別不負責任的教練從網上複製粘貼的內容除外。
Q:
你上面說攝入小於消耗，就會減脂，那我不吃，或者只吃一點點，是不是很快就瘦了？
A:
這個問題不用我回答，很多健身教練都會告訴你，你一旦節食，你的基礎代謝必然降低，除了脫幾斤水沒什麼效果，還有可能引發各類疾病。我記得我讀過一篇關於節食的文章，裡面說人的身體是一個很嚴謹的系統，脂肪是我們身體用來儲存能量的。當你連續幾餐沒有攝入能量時，系統會默認是處於能量匱乏狀態。除非你能一輩子不吃飯，不然當你再次進食時，系統會加速吸收，並將多餘的能量存儲到脂肪裡，作為「戰備物資」。這也是很多靠節食的人沒幾天就反彈的原因。
Q:
是不是我按照你每天的訓練計劃練習，就可以有跟你一樣的效果？
A:
千萬不要！！！首先，每個人體質不一樣，身體能力也不一樣。你身體能力比我強，練這套效果就不明顯，身體能力不如我，那無非就是堅持不了做不完整套動作，或者因為做動作帶來嚴重的運動損傷，得不償失。所以第一步，是要先找到你的教練，讓他對你的身體能力做一個綜合評估，這個評估不是一般的那種幾個伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐什麼的，再拿個儀器一測，就能出結果的。至少需要一節課的綜合練習，教練記錄下你的各方面的數據，然後再制定計劃，並且要每三天一次進行數據對比，進行計劃調整。
Q:
我的健身教練跟我說每個部位每周練一次就行，你這每天練身體受得了嗎？
A:
你的教練話說的沒錯，但那是建立在你每次都能夠達到如果飽和的訓練量基礎之上。要是每次去健身房3小時，其中1小時自拍，1小時自我欣賞加互相欣賞，1小時趕火車似的練一下。那你一天練兩次都不多。不只健身，跑酷也是一樣，特別是跟核心有關的，是否需要每天練習取決於每次的訓練量。為什麼體操運動員不練器械塊頭還那麼大？量在那擺著呢，每天至少8～10個小時，你那量差遠著呢。所以很多不能每天來訓練的朋友，我都建議他每次上完課，再自己練會，加加量。
Q:
我上了一段時間大課了，也堅持每周都來幾次，但是體重沒有明顯變化啊？
A:
我忘了這問題是誰問的了，記得很多人第一次來的時候，我都會強調自由練習的重要性，每天教室都有很多時間讓大家自由練習。不論是想學高階技術還是跑酷健身，上課更多的是教會你技巧動作，教會你訓練的方法，方法教會了，你就可以自己在家或者教室練習了。千萬不要把所有的希望都寄托在上課那90分鐘上，你得課下自己練，很多動作都安全不需要人保護，你要不練還想要「畫面」，我們教練只能給你硬性的留「家庭作業」了。不然你就報一私教，我天天盯著你練，疫情隔離我就視頻在線監督你。