做好跑酷這項運動，你需要有基礎的體能，諸如有體力完成一定數量的伏地挺身、引體向上、仰臥起坐和蹲起。專家建議，在你正式開始跑酷前，你需要具備完成25個伏地挺身、5個引體向上和50個全蹲起的能力。 如果你目前還做不到，先做針對的訓練，很快就可以做到了。
著陸和翻滾移動的練習。跑酷運動中含有大量的跳躍運動，所以我們需要知道如何恰當、安全地跳下、著陸，最有效的就是翻滾。
能夠在城市中的障礙物間自由穿梭。動作行雲流水，肯定需要大量的跳躍動作，銜接流暢看起來才漂亮，試著找到自己的節奏，跟喜歡的動作。
跑酷是一個沒有門檻，大眾可以參與的運動，核心動作就是跳躍、翻滾，根據不同的環境不同的銜接到一起。但是要做成達人就不那麼容易了，一套動作需要反覆的鍛鍊才能達到爐火純青的地步。很多炫酷的動作背後都是不為人知的汗水。
如果你也是一個跑酷的愛好者，找到組織，很多前輩可以給我們很多寶貴建議。避免很多彎路，同時組織中的達人還可以免費給我們動作指導。
跑酷運動還是比較危險的，運動時候必要裝備我們要注意一下。舒適的鞋子，鞋帶一定要系好，褲子寬鬆不影響活動。長時間運動要注意補充水分。體能降低時候注意休息。