早前有一則廣告，這樣說，一天不排便，等於抽了三包煙，雖然有誇張的成分，但也確實反應了沒有按時排便的危害，不按時排便，身體代謝的廢棄物堆積在身體內，毒素堆積，最直接的受害者就是肝臟，長期便秘，還容易引發痔瘡、腸阻塞等各種腸道疾病，對於中老年人，還容易加重高血壓，更為嚴重者，容易引起心梗、腦梗爆發。
一天當中什麼時間排便最好？一天排便有兩個「黃金時間」，再做到「四多三少」，便秘不來擾！
人體攝入的食物，要經過12小時的消化，最終代謝的廢棄物排出體外，因此，早晨是排便的「第一黃金時間」，一定不要錯過，清晨洗刷完畢，一杯溫熱水下肚，很快就有了便意，一定要抓住，排出宿便，一身輕鬆，對身體各臟器都有好處。
如果因為早上趕時間做早飯、化妝、帶孩子、上班等等各種緊急，來不及排便，或者在有便意的時候不方便排便，無奈「忍下去」了，那麼不要錯過排便的「第二黃金時間」，就是晚飯後，晚飯後、或者臨睡前排便，也是非常不錯的，將24小時前的廢棄物徹底排出體外，相當於給房間來了個大掃除，也是極好的，輕輕鬆鬆上床，讓身體各器官在清潔的環境中得以休息調養，也會使身體處於一個良性循環的環境中。
哪些習慣能夠促進排便？緩解便秘，務必記住下面「四多三少」！
四多：
1、多喝水
清晨一杯溫水（蜂蜜水也可），白天八杯水，喝水促進胃腸蠕動、促進代謝速度，水量越多，便狀粘軟，更容易解出。
2、多運動
身體的運動可以促進每個臟器相應的動起來，提高五臟六腑工作效率，腸胃各系統工作更活躍，自然排便更容易。
3、多按摩
每日起床前，順時針按摩腹部300-500下，不但可以暖宮，還可以促進排便，從肋骨下端，向下平推也可，對緩解便秘、促進排便大有好處，尤其是兒童便秘，此法綠色無副作用。
4、多吃粗纖維食物
粗纖維食物如：燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、新鮮蔬菜、糙米，常吃這些食物，可以促進直腸內糞便容量，由於吸收足夠的水分而膨脹，更容易產生便意。
三少：
1、少久坐
長期久坐，減少了身體運動量、延緩身體代謝速度，更容易產生便秘和痔瘡。
2、少「憋便」
有了便意千萬別「憋便」，這不是忍一時風平浪靜的時候，憋便容易導致胃腸記憶功能紊亂，不能在同一時間提醒個體有便意，更容易產生便秘。民間俗語：管天管地，不能管個人........,大家都懂的，所以不論有多忙，該到所裡（廁所）報導是必須要去的。
3、排便時少看手機、報紙
如廁看手機或報紙似乎司空見慣，先不說手機在密閉充滿細菌的環境裡受到了多少汙染，也不提一失手，手機掉坑裡有多危險，單單就說看著手機或讀者報紙排便，注意力不在排便，而在接收各種信息中，不能夠促進大腸用力工作，更容易患痔瘡或導致便秘。
關於排便用時如何把握？
每次排大5分鐘左右最合適，三下五除二就解決，軟磨硬破就算了，畢竟不是真心有大便！
排便的這些事，就說到這吧，為了你的健康，記住上面醫生的叮囑哦。