要練對，別練廢！
關注我，成就你！
健身路上，我來陪你！
01前言
無論你健身是為了增肌、減重，還是提升情緒，都有可能因為聽信一些錯誤的建議而偏離正確軌道。避免這些誤區，你會收穫到不知合多少節私教課的效果。
02誤區一：要想保持體形，每周鍛鍊1~2次
講真，每周1~2次的訓練，不足以獲得健身的持續效果。對於結構完整的鍛鍊計劃而言，每周至少應鍛鍊4天。從技術層面來看，應該每天進行。
03誤區二：鍛鍊的最佳時間是早晨
只要你能堅持鍛鍊，那就是最佳時間。無論是晚上去健身房，還是早上起來晨跑，是早是晚並不重要。不過，一些研究確實表明，在早晨鍛鍊能夠促使身體在一整天燃燒更多的脂肪。
04誤區三：脂肪能轉化為肌肉
別聽吳亦凡的，脂肪無法轉化為肌肉。從生理學角度來看，它們是兩種不同的組織。脂肪組織位於皮下，夾在肌肉之間以及內臟器官周圍。肌肉組織遍布全身。舉鐵類運動的真正作用，是在脂肪組織內部及周圍構建肌肉織。想減脂，在飲食上也必須下工夫。
05誤區四：智力遊戲是鍛鍊大腦的最佳方式
並冇。大量研究表明，對於益智來說，傳統的體育鍛鍊勝過了所有類型的智力遊戲。研究者發現，有氧鍛鍊對大腦功能產生了明顯的積極效應，而不僅僅是對心臟健康有益。
06誤區五：減肥只注重鍛鍊就行了
如果你打算減肥，千萬別指望用鍛鍊消耗掉食物。運動生理學家認為，對飲食習慣做出明顯改進，對減重的效果最為明顯。就減肥而言，飲食比鍛鍊重要。
07誤區六： 平時不運動，周末使勁動
很多朋友有這樣的錯誤觀念：等我周末有時間了好好運動一下。其實不然，運動就像吃飯一樣，應該成為一種習慣，是生活中必不可少的一部分。
突擊式的長時間大量運動並不能起到健身的作用，反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷，於次日產生肌肉酸痛感，讓下一周的工作和生活都在痛苦中度過。
08誤區七： 運動前不熱身
有的朋友覺得時間寶貴，加上場地多為按時收費，迫不及待地進入到運動中來，而忽視了熱身運動的重要性。
人類的身體並不能像機器一樣，通過按鈕轉換不同的運行模式，而是需要逐漸地從平靜進入運動狀態。充分的熱身能夠讓機體反應更加靈敏，減少受傷的可能，提高運動能力。
因此，在進行有氧鍛鍊前，需要花費5~10分鐘，進行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動作。
09誤區八：飯後立即運動
不同的食物在胃內停留消化的時間不同。例如，進食的液體，僅停留5~10分鐘；糖類食物如大米、麵食，停留約1小時；而蛋白質、脂肪完全從胃部排空，常常需要2~4個小時。
當我們剛吃完飯時，吃進來的食物絕大部分都集中在胃部，此時運動將會使胃腸道需要更加用力，才能把這麼一大團食物固定在相應的位置。
更重要的是，人體消化道需要副交感神經活躍時，才能夠正常工作。而運動時機體啟動的，是另一套功能完全相反的神經系統——交感神經。就像一個人無法同時向左和向右走一樣，運動著的機體也不能好好地消化食物，剛剛吃飽的身體亦無法發揮完全的運動功能。
10誤區九： 過分注重運動成績
不同於競技體育，全民健身的目的在於保持健康的體魄，形式以有氧運動為主。有些朋友過分看重鍛鍊的成績，如跑步所用的時間、羽毛球比賽的輸贏等，甚至爭強好勝。不考慮自身體質基礎，強行加大運動量。
原來，短時、劇烈的運動時，肌肉並非進行有氧呼吸，而是以產生大量乳酸等有毒代謝產物的代價下進行無氧呼吸。這樣做並不能提高機體的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，還很容易造成運動後肌肉酸痛、韌帶拉傷、肌肉勞損，甚至超過機體器官的承受能力，發生急性心、肺的不良事件。
#百裡挑一#