便秘的人上廁所都是折磨,多吃2種食物,把肚裡堆積的大便都排淨

不少人都有過便秘的體驗，想拉拉不出，在廁所的每一秒都是折磨，那種感覺真叫一個難受。

具體來說，便秘主要是存在3個表現：

1、排便少：包括拉的次數減少，或者是每次拉的便量減少，如果你每周便便少於3次，可能就是便秘了。

2、大便乾結：便便中缺少纖維和脂肪，保水性就下降，吸不進那麼多水，就變得體積很小。加腸道蠕動又很弱，等待的時間就會越來越長，本來不多的那點水被耗幹了，於是就乾結了。

3、排便困難，排便不盡感，堵塞感：腸道蠕動能力弱，沒辦法把便便推出來，只能使勁拉，甚至用手摳。

便秘的人，最需要的就是快速通便，把肚子裡堆了幾天甚至一星期的大便排出去。那麼，如何快速通便？

如果想最快的速度通便，可以使用瀉藥或開塞露，先解決燃眉之急。但是這個方法不能常用，容易產生依賴性，使人再也不會自行產生便意。

如果不需要那麼急，或者想健康的排便，避免便秘越來越嚴重，那麼可以吃一些食物。什麼樣的食物呢？有兩種食物可以說是天然的 通便藥，便秘的人吃一點，便意來了，排便也會輕鬆。

這兩種食物就是中醫常用的萊菔子鬱李仁複合酵液，通便效果比較顯著。萊菔子和鬱李仁有很強的潤腸通便的作用，經過發酵後，從酵液中得到的藥效物質能很好地促進腸道的蠕動，使腸壁分泌大量的腸粘液，溼潤糞便，這樣糞便就能順暢輕鬆的順著腸道向下，產生便秘，並排出體外。另外它們還能增強胃部的消化功能，消食化積，改善腸道的蠕動功能，使腸道能自主而強烈的運作，如果堅持服用，也是可以解決長期便秘的。

排便後，平時一定要養成良好的生活習慣,調理腸道功能

1、調整飲食

經常大魚大肉，吃油膩刺激食物會加重腸胃負擔。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等，含果膠豐富的食物如南瓜等。

2、適量運動

適量運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異。注意運動前後，多補充水分。

3、保持好心情

各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

對於沒有明確病因的功能性便秘患者,還應學會自我減壓,儘量保持輕鬆愉快的良好心態。

4、養成排便習慣

一天中有兩個天然時段最利於排便，一個是早上剛起床時，另一個是剛吃完飯後。