小密語錄：在任何運動中，做正確都要比做得更快做得更多要重要，瑜伽也不例外，不標準的瑜伽姿勢對身體的損傷極大，可能會造成肌肉拉傷、加重異常姿勢產生代償等等，因此學習正確的瑜伽姿勢是至關重要的。
很多人在瑜伽剛入門的時候去線下報班跟老師學習，包括小密也是這樣。當遇到好的瑜伽老師的時候，每一個動作都會耐心地講解，糾正你錯誤的姿勢。但是當報班人數比較多，老師忙不過來的時候，我們練習瑜伽更像是依照這葫蘆畫瓢，對著鏡子可能覺得自己做的和別人有些不對勁，但又說不出哪裡不對勁。
上面說的是初學者可能會面臨的一些問題，但是小密觀察到有很多練習瑜伽很多年的人，在做某些體式時，還是做得不標準，很彆扭。今天給大家總結了九個出錯率很高的基礎瑜伽體式的正誤對比，你練了那麼久的瑜伽，平常做的真的是標準的嗎？來看一下中招了幾個。
來拿第一個斜板式具體說一下，這個姿勢對核心力量和手臂力量的要求很高。同樣我們正確的練習也會對核心和手臂力量有很好的體式，但錯誤的姿勢，比如圖片中前兩個，一個身體了凸起來；一個身體凹了進去，和我們「斜板」這個名字就對不上。這兩個錯誤的姿勢會導致肘關節的過伸，聳肩等異常姿勢。我們在做這個體式時，要注意幾個要點，首先要把頭抬起來，然後將腹部收緊，胸腔打開，上背部用力，整個身體應該是呈一條斜線。
第二個體式，側板式。這個看似簡單，出錯率也是很高。這個體式的易出錯的幾個要點，首先是不能低頭，下面支撐地面的胳膊要打開和胸部呈直角，腹部收緊，不要塌腰，用雙腳支撐地面。
第三個體式，半月式。這個動作一開始做起來可能有些難度，我們不要勉強，可以藉助瑜伽磚和牆壁循序漸進的練習。左上角就是一味模仿造成的錯誤姿勢，在這個體式我們要將四肢儘量打開，手臂和腿部伸直。腹部收緊，切記不要低頭弓背。
第四個體式，四柱支撐式。是指用雙手雙腳支撐身體保持一條直線，圖一動作很明顯的就是錯誤。這個動作可以增強我們的核心力量，在做的時候要注意將腹部收緊上提，腿部蹬直，不要低頭塌腰，在練習之初可以藉助瑜伽磚，將瑜伽磚放在肩膀下方，來減輕身體的支撐。
第五個體式，神猴式。對我們身體的柔韌性有很大要求，像我們舞蹈動作中的一字馬。這個動作在韌性不夠好的同學練習時也要藉助瑜伽磚。開始可以使用兩三塊瑜伽磚，慢慢減少直至沒有。不能夠急於求成，導致姿勢的錯誤。要注意的是重心要保持直立，上半身腰背挺直，眼睛看向前方。
第六個體式，站立位手抓大腳趾。這個體式要注意的是首先把站位練好再慢慢練習韌性，站的時候要收緊腹部髖部擺正，腰背部挺直。初學者可以先去用手抓小腿部，在進行拉伸練習的同時慢慢嘗試去抓腳趾。
第七個體式，幻椅式。這個體式可以幫助我們提臀瘦腿美背，所以一定要做標準了。注意手部和耳朵的距離，脊柱要保持延展的狀態不可以塌腰，兩側的膝蓋併攏，力量均衡。
第八個體式，幻椅式扭轉。又是一個做不對會很彆扭的體式。要注意的是一定要將胸腔打開，膝蓋要保持在一條直線上，身體的穩定性要保持好。
第九個體式，舞王式。這個體式尤其要注重細節。注意觀察四肢和身體的距離，膝關節部不要超伸。雖然看似簡單的動作，做錯了卻會顯得肢體非常無力，這個動作需要反覆的練習。
圖片對於正確和錯誤的體式有詳細的對比。在和老師同學一起學習瑜伽的時候也不能忘記自己不停的補充瑜伽相關的知識，這樣才能進步得更快哦。