明星都在練的普拉提運動,它真的不是瑜伽!

2020-12-02 搜狐網

原標題：明星都在練的普拉提運動，它真的不是瑜伽！

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隨著全民健身興起，各種不同的運動形式也慢慢出現在運動課程中，普拉提就是近幾年比較火熱的健身課程之一。不管是國內還是國外的明星，我們都可以看見「普拉提」的身影。

像是特別喜歡健身的孫儷——

▲孫儷

但是說到普拉提，還是有很多人不清楚這到底是一種怎樣的運動，甚至有人會把它和瑜伽放在一起，認為普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一個分支，其實這是一個誤區。

瑜伽與普拉提是兩種不同的運動。普拉提是在二十世紀初由德國人Joseph Pilates建立和發展的一套運動體系，這套獨特訓練動作在當時被稱為「控制術」，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，有著德國的理性與嚴謹。

普拉提夫婦總共創造了超500個動作，並拍成照片或記錄片保存下來。今天，我們就來聊聊這項獨特的運動，向大家揭開它的神秘面紗。

▲孫儷

普拉提的概念

普拉提是主要鍛鍊人體深層的小肌肉群的運動，強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身性協調運動。

普拉提訓練有助於調整外在體態與氣質，提高自身的運動表現能力。

普拉提與瑜伽的區別

01. 起源不同

瑜伽源自古印度；而普拉提是由德國人開創並發展於歐洲。

02. 內容不同

瑜伽屬於靜態課程，一個動作保持時間較久；普拉提屬於動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成。

▲凍齡女神劉嘉玲

03. 形式不同

瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習都可以多人進行；普拉提更多的是一對一授課，更多的時候需要專業老師協助進行。

04. 目標不同

瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升，更加側重於身體柔韌性；普拉提具有科學性，既可以燃脂增肌，還能改善體態、進行肌肉傷痛的恢復，更加側重於力量控制性。

▲球星C羅使用普拉提來提高運動表現

05. 呼吸不同

瑜伽主要是鼻吸鼻呼；普拉提則是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，講究呼吸的深度。吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收。

普拉提的不同運動類型

01. 墊上訓練

墊上訓練（使用瑜伽墊）的普拉提目的主要是增強核心肌群，由於練習方便，不受限制的優點，很多健身房開設的課程都是墊上普拉提訓練課程。

02. 器械訓練

機械普拉提顧名思義是藉助機械的一種運動，常用的器械有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矯正器等。

普拉提針對人群

需要體態調整的人群

有些朋友不是很胖，但是在人群中就像是路人甲一樣，沒有什麼發光點，難道就僅僅是顏值的原因嗎？不，更多的是體態問題。比如人馬妞之前說過的駝背圓肩、骨盆前傾、x型腿、O型腿等問題 ↓

而普拉提訓練可以幫助我們改善這些問題，它幫助我們放鬆肩頸，同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡肌肉的緊張感，並募集深層肌肉加固了脊柱，一方面幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦；另一方面預防受傷和糾正不良體態。

需要瘦身增肌的人群

規律性的普拉提練習是很多人的瘦身法寶，他讓肌肉更為有力卻不失修長有形，尤其對於腰腹部、背部體線的塑造更有顯著效果。

產後恢復人群

強調核心訓練的普拉提有助於產後鬆弛部位的收緊，是一致公認的產後恢復最有幫助的訓練方法之一，美國歌星麥當娜、英國首相夫人莎拉產後恢復體形進行的普拉提練習，收到了驚人的瘦身效果。

不過人馬妞還是建議產後媽媽尋找專業的教練來進行訓練，不要自己模仿動作，以免造成傷害。

職業相關人員

核心訓練一直是競技體育最熱衷討論的話題之一，高爾夫、網球、跳水、足球等高水平職業運動員都把普拉提作為輔助訓練的利器，籃球巨星邁克•爾喬丹，基德等人都一直堅持普拉提的規律訓練，這樣可以很好的提升身體運動表現。

現在你知道普拉提是一種怎麼樣的運動了吧~如果看完上面的介紹，你也覺得這正是你需要的運動，就看看下面人馬君給大家推薦的幾種普拉提運動姿勢，加緊操練起來吧！

1

百次擺鐘

躺在墊子上，將腿抬起至下圖狀態，頭部也朝前抬離地面，接著伸直手，上下擺動。

注意：手不要接觸地面，和地面平行最好，同時擺動幅度也不要太大。調整呼吸，每次呼吸做5個，做50個。

2

捲起

平躺在墊子上，雙手伸過頭頂並吸氣，呼氣時抬起雙臂向前，背部跟上往前，當手指接近腳趾時緩慢往後恢復初始動作。

注意：一定要慢下來，感受到脊椎慢慢彎曲，腹腰從承受力量到舒緩，每次做5-10個。

3

蜻蜓點水

躺在墊子上，抬腿如下圖，大腿和上身成直角，小腿和身體略平行，然後挨個往下放腿，全腳掌著地。

注意：整個過程中小腿和膝蓋保持不動，只需要大腿上下來回，收緊你的核心力量，每條腿做15-20次。

4

泳式

如圖面向墊子趴下，吸氣，呼氣然後想像自己在遊泳，並抬起手腳。

注意：不要同手同腳，做十次呼吸就ok。

5

卷腹蹬車

躺在地上，雙手放在腦後，在雙腿蹬車時上身轉向側邊，如下圖。

注意：腳不能接觸地面，保持在空中，頭部也是。每邊10次。

關於普拉提的科普暫告一段，如果你有更多的心得也歡迎在留言區和我們一起分享。

部分圖片|素材源自Pixabay返回搜狐，查看更多

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