導語：夏天是個慵懶的季節，由於天氣熱，很多朋友辦的健身卡也閒置了半年了。誰不喜歡在涼爽的空調房裡，那麼今天就教大家幾招，讓你不用去健身房，在家就可以徒手健身。還不快來試試？
1、自由深蹲
深蹲動作作為練習臀腿力量、塑造臀腿線條的王牌動作，並不是只有負重才能深蹲，在家中徒手深蹲同樣能夠鍛鍊我們的肌肉。其動作的難度相對於負重深蹲來說，已經是非常小了，而且動作的要求，跟負重深蹲的要求差不多，甚至還很簡單，極大的推薦大家。
2、伏地挺身
伏地挺身是練習我們的胸大肌的非常經典的動作。我們推薦的就是簡單的動作，如果是標準的伏地挺身，是有一定的難度的。在家中找一個墊子，有條件的可以是一張瑜伽墊，在標準伏地挺身能夠輕鬆完成的基礎上，如果想增加難度，可以改變雙手之間的距離和位置，就能夠利用這個動作很好地進行鍛鍊了。
3、卷腹
這個動作和仰臥起坐相似，但卻有差異，首先這個動作需要我們平躺在地上，然後不需要別人來按住我們的雙腳，然後上身抬起來的同時，腿部也跟著抬起，我們可以儘量用雙手勾住雙腳，來打到健身的效果，做這個動作時，值得我們注意的是，首先要把我們身體擺正腰部，一定要放正，不然會造成關節的損傷，還有一點是，我們要儘量把動作做得緩慢，不能依靠慣性來完成動作，否則會減少運動量，沒有起到練習腰部肌肉的效果，事倍功半是我們不想看到的。
4、三頭臂屈伸
這個動作是徒手練習肱三頭肌的動作。我們可以選擇一個椅子，雙手撐住椅子，兩腿向前伸直，彎曲手臂，是身體緩緩下落，然後利用肱三頭肌的力量將身體撐起來。
5、高位伏地挺身
想要穿衣服好看，那首先就要練肩膀，我們在家怎麼徒手訓練肩膀呢？這裡跟大家分享一個動作——高位伏地挺身。雙腿直立，腰背挺直，雙手撐地，手臂緩緩彎曲，利用自重對肩膀產生壓力，然後用肩膀的力量將身體撐起來。
6、超人式兩頭起
其實背部肌群在家並不好練，但是我們也有辦法。這個超人式兩頭起的動作可以很好的鍛鍊我們的下背部肌群以及腰肌，對於經常久坐工作的人來說，可以很好地環節腰椎疼痛。
這個動作雖然在健身房中也是經常做的，但是在家中也是完全可以的。同樣的找一處瑜伽墊，其動作的要領跟自己在健身房中鍛鍊的一樣，能夠標準的完成就行，重要的點就是保證完成的質量和組次。
結語：其實只要我們能夠開動腦筋，健身並不是一件困難的事情，我們徒手也可以做到很大的負荷。健身對於我們來說，並不遙遠，可以去健身房，充分享受那種健身氣氛；也可以在家中，更加冷靜認真的思考如何進行鍛鍊，這樣對於我們自身也是一種考驗。