導語：如果一個男性朝我們走來，我們首先看到的最耀眼的部位應該是胸肌。它在我們身體的最前方，是最體現男性部位的位置。許多熱愛健身、熱愛運動的男性，都喜歡穿緊身的衣服，從而凸顯自己的身材。擁有這樣強壯的胸肌的男性，會讓人覺得這是雄性荷爾蒙的象徵。而且，胸肌還可以保護我們的心肺器官。比如練習綜合格鬥的朋友，練習胸肌可以幫我們抵抗住部分外部的傷害。因為胸肌訓練可以給我們帶來這些好處，所以我們無論是塑形還是增肌，都必不可少地需要進行胸肌訓練。
01想要更加科學有效地練習胸肌，應該如何做才是最正確的？
1、全身肌肉同時練習
肌肉豐滿的胸肌一定是最完美的嗎？答案是不一定，只練習胸肌無法使我們擁有最完美的身材。因為好身材需要身體各部位同時練習，並達到一定程度才能顯現出來，所以我們在運動時不可以只練習單個部位，也要總體進行鍛鍊塑形。我們練習胸肌只是我們鍛鍊身材的一個環節，是重要的環節但不代表全部。而且隨著全身的肌肉發展，增加對於肌肉的練習，可以使我們的身材變得更加完美。
2、制定標準的肌肉練習計劃
在正式開始運動之前，我們需要先制定詳細並且適合我們自己的訓練計劃。所以要對胸部結構和訓練動作有所了解。首先介紹我們的胸部結構，前胸是我們的胸部上半部分。而與胸部的其他位置相比，這種位置比較難練習。下胸是指胸部的下半部分，總體來說，訓練胸部的中部比較容易，中胸是指我們胸部中間的部位。當然，這種說法有時並不正確。這是因為有些人的身體結構和我們大不相同，因此中胸更加容易訓練，因為胸部中間部分的肌肉更容易被刺激到
3、訓練場地的選擇
許多健身小白因為無法選擇合適的訓練場地，而且胸肌訓練比較方便，以徒手訓練為主，簡易器械輔助為輔，他對健身的場地沒有過多限制，你可以在家訓練，也可以在任何空地進行訓練。當然如果你的訓練能力已經夠強，並且希望自己的肌肉更加地結實，就需要健身房的專業器材，這樣的話你可以去健身房進行練習。家庭訓練的好處是節省時間，省錢，適合上班族。但如果你想受到專業的指導，那麼最好去健身房。在那裡你可以接受更高強度的訓練。
02想要在家裡進行胸肌訓練，需要學會的訓練方法
動作1：彈力帶平地臥推
首先我們需要把彈力帶對摺，身體的前半部分平躺在瑜伽墊子上，沒有瑜伽墊的可以選擇躺在地板上，彈力帶從腰部繞過，雙手分別抓住彈力帶兩端，手部停在大腿兩側中間的位置，彎曲雙膝並且使腳踩在地板上就可以了。我們用胸部的力量，將雙手拽著彈力帶向上伸展到胸部，達到動作頂點後慢慢下降，使全身的肌肉保持緊繃，手部自由下降，並且恢復到起始的姿勢。
動作2：彈力帶上斜臥推
首先我們需要找一把有靠背的椅子，並且坐在椅子上。上身斜靠，背部緊貼椅背，大腿和小腿成45度角，小腿保持垂直椅面。彈力帶從背後繞過，位於腋窩下。左手抓住彈性帶的一端，右手抓住另一端，使兩邊的位置保持對稱。利用胸部的力量，雙手向上伸展，彈性帶的力量向下拉動。雙手伸直後，到達動作的頂點，用胸肌的力量牽著手，慢慢地回到原地。
動作3：跪姿彈力帶單臂夾胸
首先我們需要跪下並且最好先找到固定的物體，運用一根比較穩定的棍子把彈力帶固定。身體的高度需要根據胸部位置進行定格，伸直我們跪下的膝蓋、背部的部位，左手抓住彈力帶的末端，手掌向右方向，結束後再換左手。利用胸部的力量，將彎曲的手肘推到眼睛前面，直到手伸直。
結語：我們在做訓練前需要先做好熱身，這樣可以提高訓練效果，保護我們的身體不受傷害。彈性帶的力量根據自己的基礎和身體狀況進行定位，男性的彈力帶需要大幅度地運動，並且使每個動作進行8 ~ 12次，女性需要做的幅度則可以小一些，每個動作12 ~ 20次，每次3 ~ 5組完成。相信大家通過彈力帶的訓練，都可以擁有令自己滿意的胸肌。