不願意去健身房的時候，用一根彈力繩在家鍛鍊也是很不錯的選擇。彈力繩沒有什麼危險性。但是當你使用舉重器或者啞鈴的時候，或多或少都會有安全隱患的顧忌。
利用彈力繩，你可以控制「張力」去有意識地鍛鍊自己的不同肌肉群。不管你是初學者還是學習了很久，你都可以隨機選擇適合自己的運動減肥方案。
彈力繩的挑選方法：
1、選擇有手環的，方便手握;
2、選擇中等拉力的;
3、最好有兩個不一樣拉力的彈力繩，方便後續使用;
4、長的彈力繩+短的，絕佳搭配。
顏色挑選法：
如何購買彈力帶？推薦商品：
下面幾個動作可以幫你全面鍛鍊，當然也可以加上其他自己喜歡的動作。
彈力繩動作集合：
1、彈力繩臂屈伸
2、彈力繩側平舉
鍛鍊三角肌（中束）。
3、彈力繩二頭彎舉
鍛鍊肱二頭肌。
4、彈力繩反向砍伐
5、彈力繩高拉
鍛鍊斜方肌和三角肌。
6、彈力繩划船
主要鍛鍊上背部肌群。
7、彈力繩前平舉
主要鍛鍊三角肌（前束）。
8、彈力繩深蹲
9、彈力繩深蹲推舉
10、彈力繩推舉
主要鍛鍊三角肌。
11、彈力繩推胸
主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌。
練習次數：建議 12—15/組（2-3）組
組間間息30~60秒