小編整理了一份健康自測表，
小夥伴們，來測一測吧~
01
你的生活還健康嗎？
小編分成了3部分，總分50分，看看你能得多少分？
Ps：標準來源於：《中國居民膳食指南2016》以及今年出臺的《健康中國行動（2019—2030年）》的建議。
1、
你吃的還健康嗎？20分
對正常成年人來說，健康一天的飲食，得滿足以下條件：
注意：
完全滿足一項，就可以給自己加2或3分，一項中只能做到一半，那就加1或1.5分。
2、你睡的還健康嗎？15分
雖然《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間為7-8小時，但每個人需要的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，所以不用認死這個標準。
你的睡眠時間達標了嗎？5分
判斷自己的睡眠時間是否健康的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
只要滿足了這點，即便你只睡5個小時，也是睡夠了。
注意：
如果大部分時間都滿足這個標準，可以給5分。如果少部分才能達到，結合自身情況給1~4分。
你的睡眠質量達標嗎？10分
注意：
一項中大部分能做到的話，就加2分，能做到一半，加1分。
3、你運動得健康嗎？15分
以下情況如果能滿足一條，15分就能全得：
每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度的運動（就是微微喘氣但還能說出話的程度）
每周累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動（高強度指氣喘得厲害都說不出話的程度）
另外，只要能達到活動的相應強度，除了運動外，做家務、跳廣場舞等也都可以哦~
每天6000步有效步速（相當於以3分鐘走200米的速度，走1小時）
注意：
若不能完全做到，那就按自己的完成度在1~14分間靈活給分。
比如，小編基本每周能累計120分中等強度的運動，所以，這項就能得12分~
總分50分，及格線為30分，高於36分為良好，42分以上則為優秀。
你得了幾分呢？
若是沒有過及格線30分的小夥伴，就要引起警惕了，你的生活方式非常不健康。不管你現在是否有出現疾病的症狀，都應作出調整。2020年都來了，別再拿自己的身體不當回事！
若分數高於36分、特別是42分以上的小夥伴，首先恭喜你，2019年的生活方式還不錯。在新的一年裡，請繼續保持，並且改正還不足的生活習慣哦~
我們保持良好的生活習慣
其實還是為了能有一個健康的身體
你的身體健康程度如何呢
也來測一測吧~
02
你的身體還健康嗎？
這個部分，小編分為5個維度，讓小夥伴們從不同方向來了解自己的身體狀況。
1、身材標準嗎？
體重：成年人的體重BMI指數（體重/身高的平方）要控制在18.5~28kg/m2，超過28kg/m2就是肥胖。
腰圍（腰部最細的一圈）：成年男性腰圍＜85cm，成年女性腰圍＜80cm
頸圍（繞過喉結點的一圈）：成年男性頸圍＜38cm，成年女性頸圍＜35cm。
注意：
其中一項不達標，就要小心已經是肥胖了，而肥胖是高血壓、糖尿病、脂肪肝、血脂異常等疾病的高風險因素。
3、肺功能正常嗎？
測試方法如下：
憋氣：深吸氣後憋氣
20歲憋氣90-120秒、50歲憋氣30秒、60歲憋氣25秒，為理想。
憋氣時間少於10秒，則預示肺功能下降。
吹氣：深吸氣後吹氣
20歲在3秒內、50歲在4秒內、60歲在5秒內能將空氣吹完，為理想。
若吹氣時間超過6秒，則預示肺功能下降。
2、心率正常嗎？
在安靜狀態下測量每分鐘心跳的次數。正常心率一般為60～100次/分鐘。
注意：
心率每分鐘＞100次，可能是由心臟病、甲亢、貧血、細菌感染等所致。
心率每分鐘＜60次，可能是由顱內疾患、嚴重缺氧、甲減、阻塞性黃疸等疾病所引起。
4、頸椎還健康嗎？
從檢查頭部活動狀況來檢測，4個動作：
低頭，標準為下巴能碰到胸骨；
仰頭，標準為眼睛能直視天花板；
頭部左右轉，標準為鼻尖與肩部豎線平齊；
頭部左右側屈，標準為耳朵離肩部為45°，大於45°不合格。
注意：
如果做以上動作活動度受限，或有疼痛感，並伴有走路有踩棉花感、經常頸肩部疼痛；
久治不愈的頭痛或偏頭痛，久治不愈的頭暈；
非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降等症狀。
說明頸椎已經出現了一定的損傷。
5、你的動脈健康嗎？
用手摸足背動脈，檢查搏動的強弱。
注意：
如果兩個足背動脈的搏動是對稱的，則是正常。
如果兩個足背動脈的搏動不對稱，弱的那一側，有可能已經出現動脈硬化、狹窄。
同時伴有「走一段路就會腿發沉、腿痛，要休息一會兒才能繼續行走、間歇性跛行的症狀」，很可能已經患上動脈硬化。
當然啦，這些只是一個判斷依據，具體情況還是要以醫院檢查結果為主。不過一旦身體出現這些情況，或者數據不達標，一定要引起重視或及時就醫！
希望大家能通過以上2方面的測試
對自己的生活以及身體的健康程度有所了解
有不足的，請改進
沒有不足的，那就保持
畢竟有個好身體
才能支持我們吃吃、喝喝、滿世界逛！