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能舒舒服服一覺睡到天亮，是一件幸福的事兒。然而，入睡難、醒得早、睡不香……越來越多的人正在遭遇「睡眠危機」。
最近，美國睡眠醫學學會旗下期刊《臨床睡眠醫學雜誌》（JCSM）發表的一項研究，為睡不好的人支了個招：
換一條厚被子，堅持一個月，你的睡眠質量可能就會得到改善。
《生命時報》結合該研究採訪專家，告訴你被子重量對睡眠的影響，並教你挑選一床適合自己的被子。
北京市紡織纖維檢驗所檢測中心技術總監 朱洪亮
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院門診部主任 王秀菊
蓋厚被子，有助提升睡眠質量
瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員，招募來120位具有臨床失眠症狀以及至少一種精神疾病（如躁鬱症、廣泛性焦慮症、重度抑鬱症）的參與者。這些參與者被隨機分成2組，分別被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（對照組），持續4周蓋著這些被毯入睡。
四周後，重被毯組近60％的參與者，失眠症嚴重程度降低一半以上，失眠緩解率為42.2%；而對照組的有效率僅為5.4%，緩解率為3.6%。
四周實驗結束後，研究團隊開展為期12個月的隨訪，大多數參與者均繼續使用較重被毯。
研究人員發現，從對照組轉到加重被毯組後，參與者失眠症狀大為減輕。12個月後，92％的重被毯使用者產生積極變化，78％的參與者失眠症狀得到有效緩解。
研究人員進一步分析認為，與蓋著輕薄被毯睡覺的人相比，蓋著更重被毯睡覺的人群，緩解失眠的可能性高了近20倍，並且不僅僅失眠嚴重程度降低，其睡眠質量及白天嗜睡程度也得到改善。蓋上厚實的被毯，還能減輕抑鬱和焦慮症狀。
研究人員表示，重被毯之所以能夠緩解失眠，可能是由於其施加在身體不同部位的壓力，會刺激觸覺、肌肉和關節，類似按摩穴位的感覺。
此前已有研究表明，深層壓力刺激會增加自主神經系統副交感神經興奮，同時降低交感神經興奮，被認為具有鎮靜作用，可以幫助身體放鬆。
一年四季，被子各有「最佳重量」
雖然研究發現，蓋厚被子有助緩解失眠、焦慮，但被子太重或太輕都不太好。
被子太重：會壓迫胸部，讓肺活量減少，還容易使被窩溫度過高，導致人體新陳代謝過旺，能量消耗大，汗液增多，易受涼，且醒後可能有疲勞感。
被子過輕：保暖隔熱效果差。體表經受寒冷刺激，大腦皮層興奮，難以入眠，或睡眠不深。
被子的重量不是一刀切的標準，最好根據季節、被子材質來選擇。
冬天棉被建議挑3公斤的，可根據寒冷程度加蓋毛毯。
春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。
在有暖氣的北方，被子重量可根據室內溫度調整。
不同材質的被子怎麼選？
現在市面上的被子種類多，價格也有很大差異。其實，不同的被子適用於不同的人群，清洗、晾曬的方法也有所不同。
棉花被
優點：價格實惠、保暖性和舒適性好，很多人喜歡它蓋在身上的踏實溫暖。
缺點：過於厚重、壓迫胸部，不建議心腦血管疾病患者、易呼吸不暢的人蓋。
挑選：拍一拍。好的棉花被拍打無粉塵，手感柔軟有彈性，無異味。
化纖被
優點：價格較低，質量輕。
缺點：易生靜電，造成皮膚乾燥粗糙。特別是北方冬天室內有暖氣，本身就乾燥，不建議使用。
挑選：數孔數。化纖被分四孔、七孔、九孔等，孔數越多越富含空氣，透氣性和保暖性就越好。
羽絨被
優點：輕盈，同體積的被子，羽絨被重量僅為棉被的1/3，羊毛被的1/2，保暖性、吸溼性、透汗性良好。
羽絨纖維中有千萬個會呼吸的三角形氣孔，表層含防水油脂，隨氣溫和溼度變化自動收縮或膨脹，迅速吸收人體汗液及溼氣並揮發，保持被子潔淨和人體乾爽，尤其適合潮溼的南方和睡覺愛出汗的人。
缺點：部分人對羽絨過敏，嬰幼兒最好不用。
挑選：摸一摸。手摸無粗大毛梗的含絨量高；聞被子氣味小的羽絨清潔度好；體積大、重量輕的蓬鬆度高。
蠶絲被
優點：蠶絲被輕暖舒適，纖維柔軟，讓心血管無負荷，能睡得更舒服，還有一定的防蟎、抗菌、防黴效果。
缺點：彈性差、不厚實，適合夏秋使用。中老年人及體弱者冬天蓋，可能會覺得冷，出現身體不適。
挑選：看色澤。蠶絲被價格與蠶絲含量、種類相關，含量越高價格越高，桑蠶絲價格高於柞蠶絲。購買時拉開被子看胎質，好蠶絲色澤光亮均勻，長而富有彈性。
羊毛被
優點：懸垂性好，貼身，適合睡覺不老實的人。羊毛纖維彈性捲曲，吸溼性好，可吸除相當於本身重量1/3的溼氣。還能抗菌抑蟎，適合風溼病人、愛出汗的人、嬰兒和老人。
缺點：吸溼性強，乾燥。
挑選：聞味道。最好買100%羊毛，無異味的。若羊毛髮硬、發脆，則質量差。
清洗技巧
被罩兩周清洗一次，用55℃的熱水浸泡5分鐘即可去除大部分過敏原，但被芯不建議頻繁清洗，會影響蓬鬆度。
化纖被和棉被的被芯可每年洗一次。
羽絨被被芯2~3年洗一次。
羊毛被和蠶絲被被芯只能局部清洗，或最好不洗。
要想睡得健康，按時通風、晾曬尤為重要。
晾曬技巧
棉被較重，釋放溼氣慢，需常曬，每次3~4小時。
化纖被吸溼性差，可少曬，主要目的是殺菌，以2~3小時為宜。
羊毛被吸溼性強，易受潮生蟲，需常曬。用上午10點的溫和陽光曬2~3小時，勿直接暴曬於陽光下，造成纖維破壞。
羽絨被、蠶絲被易傷纖維，不適合晾曬，最好用早晨、午後較微弱的陽光，或置於通風處風乾1~2小時。
曬後還要拍一拍，將蟎蟲肢體碎片及排洩物抖掉再使用。▲