我們經常聽人家說，每天最好睡夠7、8個小時，可是真的是這樣嗎，為何有的人睡了10個小時卻還是很困，而有的人即使睡個5、6個鐘依然神採奕奕呢。所以今天小編就來跟大家講講關於睡眠的一些知識。
每天睡多長時間最好？日經話題。沒有一個完美的數字，每個人的個性都是與眾不同的，睡眠時間也是一樣。每個人每天需要的睡眠時間都可能不一 樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補回來。最好是在放假的時候，不要玩的太瘋，也不要刻意規定睡覺和起床時間，這樣幾天就能知道自己大概 需要多長時間睡眠了，其實睡眠不在於時間的長短，而在於睡眠的質量，而睡前喝些熱牛奶或者喝些桂圓百合棗仁茶（助眠茶），都是有效提高睡眠質量的方式。
睡少了或者睡多了好不好？都不好。除非是天生對睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時間的關係都近似於倒著的U形曲線，中庸最好，過短或過長有風險。
不同時區的人生物節律是不是一樣？生物節律是體內生物鐘跟體外環境的一種同步，不同地區的人自然不一樣。這些環境因素有很多，光照、溫度、溼 度、氣壓這些都算，還有很多可能我們至今也不了解的因素在起作用。所以在中國時區生活，但想按美國時區來睡覺，必然會出現失調的情況，因為不可能完美模擬 美國的環境，生物鐘和外界環境處於難以同步的狀態。
那時差為什麼難以調整？因為生物鐘是內在的，並非環境一變馬上就能跟著變。睡眠時間只是生物鐘的一種表現，還有其他更多的方面，比如心跳、體 溫、血壓、激素水平、神經遞質水平等一系列生理指標，所以儘管可以努力去調整睡眠時間，但這些生理指標是在隨著外界環境一點點的同步中，往往需要較長的時 間。看看這些指標也知道，這些玩意兒只能慢慢變，隨時來個大範圍變化，整天就死去活來的吧。
如果我非要逆天而行，在中國按美國時區來行動，能保證健康嗎？基本是在作死，雖然還不知道會是怎麼樣的死法。除非你能在自 己的小屋子裡完全模擬美國的光照、溫度、溼度、氣壓，順便忘了身處中國這個事實，否則生物鐘與外界的環境會一直處於失調的狀態。以上已經說了，長期輪班帶 來了基因表達的大量變化，徒增人體運行偏離軌道的風險。再多想一點，這種作息造成的社交時間劇減，也會帶來心理和精神疾病的風險。所以建議值夜班的同學們 不要太頻繁了。