每天要睡多久?年齡不同睡眠時間也不同

　　年齡不同，睡眠時間不同

　　我們經常聽說「每個人也都應該睡夠8小時」這句話，但事實上，不同的年齡人群需要的睡眠時間也不一樣。

　　4~12歲兒童

　　4~12歲兒童每天需要睡夠10~12小時。如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。

　　但睡覺時間也不宜過長，如果超過12個小時，可能會導致肥胖。

　　13~29歲的青少年

　　這個年齡段的青少年通常需要睡夠7~8小時，且盡遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深度睡眠。

　　周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力等。

　　30~60歲成年人

　　這一階段的人群每天最好睡7小時左右，並保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

　　這個年齡段的人如果失眠，可以試著給自己製造良好的睡眠環境，如保持安靜、適當遮光、空氣流通等。也可以通過午睡半小時補覺。

　　60歲以上老年人

　　老人應在每晚12點前睡覺，保持睡眠時間在5.5~7小時之間，大腦衰老可推遲2年。若不足5.5小時或超過7小時，則會增加老年痴呆、早亡的風險。

　　睡眠不足的危害

　　1、精神恍惚

　　上面已經提到，長期的缺乏睡眠會引起神經衰弱，整個人都沒有精神。這時候就會出現相應的精神恍惚、記憶力下降、反應遲鈍等症狀。

　　如果失眠持續得不到改善，還有誘發抑鬱症的可能。

　　2、肥胖

　　長期的睡眠不良，會導致胃腸功能紊亂，出現飲食不規律的情況。特別是半夜醒來，經常覺得肚子餓，然後大量補充能量，這時候就很容易爆發肥胖。

　　3、皮膚差、老得快

　　愛美的女士應該都知道，當天晚上要是沒睡好，會讓皮膚彈性變差，乾燥。照鏡子的時候，人也會顯老許多。

　　4、容易猝死

　　每年幾乎都有這樣的報導，某某長期熬夜工作，最後倒在了辦公桌前；或者是某某學生夜不歸宿，熬夜上網，最後倒在了網吧，等等。這些都是缺乏睡眠，最後引起猝死。

（責任編輯：張淑蘭）