古人有云養生三大事『一睡眠，二便利，三飲食』，醫書《十問》裡說，『一日不臥，百日不復』。就連我們自己也曾經說過，睡覺是一門藝術，誰也阻擋不了我追求它的腳步！看來，時代在變遷，而我們對睡眠的重視度是依舊不變的。
但睡眠的現狀又是怎樣的呢？
據報導：從2013年到2018年，中國人均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時，成人失眠率高達38.2%，比世界平均水平高出11.2%,90後比老年人失眠更嚴重，有三分之一的90後是在凌晨1點才睡著的，尤其是媒體工作者、醫療工作者、公共關係工作者和IT工作者。
好好睡覺，竟成了一件有點奢侈的事。
為什麼會出現失眠？
造成失眠症的原因很多，需要結合自己的身體狀況，逐一加以排除。
比如單純的失眠症。對於健康人群來說，其本身並不存在其他疾病，失眠的發生主要是由於其自身因素造成的。
第一，心理因素：生活、工作中的各種心理壓力與壓力；對失眠的恐懼；對失眠後果的過度擔憂；
第二，睡眠規律的變化：夜班和白班的變化，會引起我們生物鐘節奏的變化，進而引起失眠的情況發生；
第三，不良的生活習慣：睡前吸菸過多，喝酒過多，喝刺激性飲料，如茶，咖啡，可可等
第四，壓力：在今天這個高壓力的社會，工作和生活雙重負荷，很多人長期處於高壓狀態，他們出現失眠的機率相對較高。
一個人一天需要睡8小時嗎？相關研究機構的調查表明，不同年齡的人最佳睡眠時間是不一樣的，應該根據他們的年齡進行科學的睡眠。
您的年齡應該睡多久呢？迅速自我檢查！
老年60歲以上：每天睡眠5.5~7小時
老年人應該每晚12點之前入睡，晚上睡7個小時，即使是5.5個小時也可以。有關研究數據顯示，老年人每晚睡眠時間不超過7小時，大腦就可以延緩衰老2年。而且長期過度睡眠或睡眠不足均可導致注意力不集中，甚至發生老年痴呆，增加患病風險。
成人30-60歲：男性6.29小時，女性7.5小時
確保在晚上10點至早上5點之間有「優質睡眠時間」。由於人在這個時候容易達到深度睡眠的狀態，有助於減輕疲勞。
這一年齡層的人如果睡眠不足，多與大腦衰退，或因壓力過大引起的飲食過量有關。
年齡在13-29歲的年輕人：每天睡8小時
這一年齡層的青少年通常需要每天睡8個小時，並遵循早睡早起的原則，保證在晚上3點左右進入深睡眠。一般情況下應該保證最晚24點上床，最早6點起床，儘量在周末不要睡懶覺。由於睡得太久，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶，還會錯過早餐，造成飲食失調等等。
4至12歲兒童：每日睡眠十至十二小時
4到12歲的孩子每天睡12小時是很有必要的，每天晚上8點左右上床，中午儘量小睡一會兒。年紀再大些的孩子睡上10個小時甚至是8個小時都是足夠的。
有些壞習慣會讓你睡得更累
1、張開嘴睡覺
當你在睡覺的時候，你是用嘴還是用鼻子呼吸？要是用嘴呼吸的話，一定要儘快改掉。長期張嘴呼吸會將空氣中的雜質、細菌等吸入呼吸道，很大可能會造成呼吸道疾病，還會導致嘴部變形等問題，所以要及時糾正這一壞習慣，儘量選擇用鼻子呼吸睡覺。
2、蒙著頭睡覺
相信很多人在睡覺的時候都有這一習慣，但將頭蒙在被子裡會很影響呼吸，長時間呆在被子裡，氧氣含量降低，呼出的二氧化碳增加，很容易造成缺氧狀態，不利於血液循環，所以睡前一定要克制，不要蒙被子。
3、睡前運動
晚上有運動習慣的人，最好睡前3-4小時不要做劇烈運動。
4、睡前用腦多
尤其是白領辦公室，有時喜歡加班到很晚。頭腦處於興奮狀態，思想也會變得更加活躍，即使躺在床上也會難以入睡。次日上班懶洋洋，精神無法集中，影響工作效率。未完成的工作要帶回家去做，形成惡性循環。
5、透支睡眠
一到周末就開啟「修仙」模式，反正明天不上班，任性。瘋狂熬夜之後，再瘋狂補覺，極易打亂生物鐘。就算補覺10小時，起床後仍然會感覺到腦子裡亂糟糟的，昏昏欲睡的。
熬夜導致的後遺症很難通過補覺來彌補。所以，就算周末也不要放飛自我，按時睡覺，白天大把時光都是你的。
睡前學習一個小細節，一覺睡到自然醒
取酸棗仁、百合、枸杞、玫瑰茄、茯苓、大麥、紅棗、葛根、橘皮各3g製成，洗淨加水煎服，每日兩次，建議早飯後和臨睡前兩小時飲用。
原理：
1）酸棗仁具有鎮靜、催眠、鎮痛等作用。常用它來治療失眠、神經衰弱、心煩失眠、多夢、盜汗、易驚等病。
2）中醫典籍《神農本草經》中很早就有記載，酸棗可以「安五臟，輕身延年」。所以，千萬不要小看這種野果，它具有很大的價值，可以起到助眠、養肝、寧心、安神、斂汗的作用。
3）百合：清心安神，補中益氣；
4）橘皮：滲溼利水，健脾和胃，寧心安神；
5）紅棗：補中益氣，養血安神；
6）大麥：補脾益氣，鎮心補虛；
7）玫瑰茄：補肝益氣，靜心寧神
本草逸眠茶是以上幾種食材搭配而成，每天睡前2小時來一杯，重回嬰兒般睡眠。
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