不一定要睡滿8小時!成年人睡多久才好?各個年齡段的睡眠時間你知道...

2020-12-03 騰訊網

相信大家都聽過「一天要睡8個小時」的說法，優質的睡眠對於人的精神狀態和身體健康都非常有幫助。但是，每個人每天所需要的睡眠時間並不一定都是8個小時，而且根據年齡階段的不同，所需的睡眠時間也不一樣。

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家在最新的研究中對不同年齡段人群的所需睡眠時間做了報告，整理出9組不同年齡階段的「每日建議睡眠時間」，睡的太多或者太少都不好，要睡的「剛剛好」。

初生嬰兒（0-3個月）：14-17小時

對於剛出生0-3個月大的嬰兒來說，需要睡眠的時間是最長的，不管是白天還是夜晚都沒差別，但是不建議睡超過19小時。

嬰幼兒（4-11個月）：12-15小時

這個年齡段的嬰幼兒需要的睡眠時間會比剛出生時要短一些，但是不建議少於10個小時。

學步兒童（1-2歲）：11-14小時

1-2歲的孩子已經開始學習走路了，白天的睡眠時間會減少，但最少不少於9小時，也別超過16小時為佳。

學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時

這個階段的兒童發展比幼兒要成熟，睡眠時間也相對減少，超過8小時即可。

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

這個階段都開始上小學的學齡兒童，睡眠時間需要得到保障，但不用超過12小時。

青少年（14-17歲）：8-10小時

青少年時期，身體發育變快，睡眠時間變短，但不能低於7小時。

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

這個年齡階段一般每天只需睡7-9個小時就足夠了，報告也顯示不要低於7小時，但也不要超過11小時為佳，熬夜和睡一整天對身體都不好哦。成年人並非一定要睡到8小時才能恢復精神。

老年人（65歲以上）：7-8小時

老年人也不能睡得太多，別超過9小時為佳。

最後，小懶希望大家都能睡個好覺~

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