在健身動作中，談到雙槓臂屈伸你能聯想到什麼？是不是大部分人會覺得它是一個偏重肱三頭肌的動作？是的，它確實對我們肱三頭肌的訓練是特別有幫助的，在你兩手支撐與兩道槓，在的動作的過程中你基本上需要扛起你全部的體重，去做這一個的動作，那樣你肱三頭肌會有個比較好的重量刺激。
很多人會把雙槓臂屈伸當作1個重點訓練肱三頭肌的動作，這樣也並沒有什麼問題，實際上我想告訴你只需要略微轉變一下子，那這個動作也是一個很好的訓練你胸肌下沿的動作。
下面我們就一起來看一下，怎麼讓你雙槓臂屈伸偏重於下沿，調節好你身體的角度是關鍵！
首先我們了解一下通常做雙槓臂屈伸，如下圖
身體是一個比較直上直下的狀態，身體歪斜的角度並不會很多，直上直下這一個姿勢便是大量刺激你肱三頭肌，因為在你身體做到筆直的過程中，重心是垂直在地面的，基本上全部的承受力在你的手臂上。
不過做這個動作的過程中要留意，不可以降低得過深，要不然對你手腕，肩膀負擔是很多，傷了腕關節，肩關節就不好了。
接著我們來說一下偏重於胸肌下沿的雙杆臂屈伸訓練，如下圖
可以看見有個身體有個非常明顯的歪斜角度，和通常的雙槓臂屈伸是不同的，可是做這一個的動作的過程中，也是要留意幾個方面。
1.這個身體前傾的角度最好是在35-45度，這一個角度是最合適胸肌下沿使力的角度。
2.降低的過程中，重心就在於胸部，胸部是偏向地面的，去體會胸肌下沿的拉扯！
3.推起的過程中你手肘需要略微內收的角度，推起的過程中再對胸肌有個擠壓，尤其是向內地擠壓。
4.還是要留意下肩關節，假如你覺得你肩關節承受力過多的情況下，那麼你身體前傾的角度也許跟不上，降低得過深，此外還有可能就是你肩關節和肘關節沒有做到同時活動。
上述便是有關於雙杆臂屈伸偏重胸肌下沿的方法，在你融合2種動作方式去訓練的過程中，這個時候動作的收益是最大的，最好你在三頭肌的訓練日使用重點訓練三頭方式臂屈伸，在胸部的訓練才使用重點訓練胸肌的臂屈伸。
假如你對自己的要求非常的高，那樣臂屈伸早已滿足不了你目前的訓練，建議你去做負重，要是你可以完成較多重量刺激的臂屈伸，那麼你三頭肌的力量和胸部的力量毫無疑問是不弱的，有了基本力量的情況下，增肌便會簡單許多！