處理抑鬱和焦慮可能很困難。當你處理這些情況時，你需要儘量避免壞情緒和壓力，以及可能治療有負面影響的事。
有些食物可以消極地影響你的抑鬱和焦慮，所以需要有意識的避免食用這些食物。通過遠離使你的抑鬱或焦慮惡化的食物，你可以消除一些不必要的負面影響。
一.改變你的飲食
避開糖
許多抑鬱的人在食物中找到了舒適感，比如含糖的垃圾食品。冰淇淋，蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平，這可能會讓你感覺更好。但這只是一個暫時的情況，隨後可能會出現崩潰。太多的精製糖會破壞你的情緒並導致疲勞。當您的血糖水平下降並且您經歷崩潰時，糖類還會導致焦慮。
除了給你一種虛假的舒適感之外，高水平的糖還會導致健康問題，如體重增加，糖尿病和心臟病。
精製碳水化合物，如白麵包，零食和許多穀類食品，對你的抑鬱和焦慮不利。
它們會導致血糖下降，從而導致不良情緒波動，煩躁不安和悲傷。不要使用精製的簡單碳水化合物，而要吃複合碳水化合物，如全穀物。
避免像白麵包，加工餅乾和薯條，甜甜圈，蛋糕和鬆餅等食物。血糖指數低的食物，如水果，蔬菜和全穀物更能保持心情穩定。
多吃優質蛋白質
蛋白質含有正常大腦功能所需的胺基酸。確保你的飲食中含有大量高質量的蛋白質，以幫助維持正常的情緒平衡。蛋白質的最佳來源包括肉類，雞蛋和乳製品。
植物蛋白如大豆，豆類和種子也含有胺基酸。
避免人造甜味劑
人造甜味劑，如阿斯巴甜，會對您的抑鬱症產生負面影響。研究表明，它會阻止血清素，這可能會導致你情緒低落，並使你的抑鬱症加重。
雖然精製糖可以對你的抑鬱和焦慮產生負面影響，但人造甜味劑更糟糕。如果你一定要吃甜的東西，避免含有阿斯巴甜的食物或飲料。用糖可以代替它，但數量要有限制，或嘗試一些甜的水果，如漿果或桃子，以滿足糖的需求。
減少氫化油和壞脂肪
煎炸油是油炸食品中不健康的反式脂肪，如炸薯條、奶酪棒、油炸肉和油炸蔬菜。反式脂肪會對你的抑鬱產生負面影響。過多的飽和脂肪，如薯片、冰淇淋等垃圾食品會導致焦慮。
這些食物還會導致健康問題，如心臟病和肥胖症。
限制酒精
酒精是一種抑制劑，所以當你感到抑鬱和焦慮時，你想避免它。因為酒精攪亂你的中樞神經系統和你的情緒，喝酒會使你的抑鬱加重。酒精還會使焦慮症狀加重。
咖啡因
咖啡因會引起焦慮，煩躁和緊張，這會對你的焦慮產生負面影響。咖啡因也會導致睡眠問題，這可能會使您的抑鬱症惡化。
不要喝能量飲料。這些飲料充滿咖啡因和糖，這兩者都會對焦慮和抑鬱產生負面影響。如果你喝咖啡，限制你的攝入量。
增加你的ω-3脂肪酸脂肪
定期服用ω-3脂肪酸補充劑可以治療抑鬱症。這種脂肪酸可以在魚類中補充，如鮭魚，沙丁魚，鱒魚，新鮮金槍魚，鯡魚，鯖魚和大比目魚。其他食物如雞蛋，牛奶，豆奶，酸奶，麵包，麥片，麵粉和花生醬也含有這種脂肪酸。堅果和種子也含有ω-3脂肪酸，如核桃，南瓜籽和亞麻籽。
考慮補充你的飲食，以幫助抑鬱症
一些補充劑已被證明可以改善日常抑鬱症的症狀。在服用補充劑之前，請確保您與醫生核對。另外，請確保您遵循製造商的劑量說明。
維生素B12。已經證明每天補充0.4毫克維生素B12可以減輕抑鬱症狀。葉酸。每天服用0.8毫克的葉酸也可減少抑鬱症的症狀。您可以服用含有該量的多種維生素，或單獨服用。鎂。服用鎂也被證明可以治療抑鬱症
二.改變你的飲食習慣
避免不吃飯
抑鬱症可能導致不想吃飯。你可能會失去食慾。不吃適量的食物會導致你煩躁或惡化你的情緒。它可以使你的抑鬱症變得更糟。
即使你不想吃東西，也要儘量保持正常的飲食時間表。即使你少吃一些，也一定要吃。
吃豐富的食物
當你情緒低落的時候，選擇食物和做飯是很難的。
這意味著你可能每天都吃同樣的食物，甚至每頓飯都吃同樣的食物。這可能意味著你要吃冰箱裡或櫥櫃裡的東西，因為它們不能提供你身體所需要的營養。儘量吃均衡的飲食。不要試圖精心製作飯菜。烹飪簡單的食物，如烤魚、雞肉或清蒸蔬菜。
如果您需要，請向朋友或家人尋求幫助。他們可能會幫助你準備飯菜。
無論世界如何變化，無論你變的如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。
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