提起「肋骨外翻」這個名詞，可能許多人不是特別的熟悉，但是相信你一定看見過這樣的照片，網紅晚晚的身材一直是網紅界的典範了，從照片裡面明顯可以看出來，雖然她的胸型卻不是很大，但是肋骨卻顯得特別凸出，胸部和肋骨成上下平行狀，遠遠一看，像是有四個胸部，實在是非常影響美感啊。
就像是一顆本身潔白的璞玉一樣，突然發現了一處明顯的黑點，把旁人的注意力全都集中在黑點上了，身材也不覺得有那麼美了，她自己也曾在社交網絡上坦誠過，「自己從小就肋骨外翻，希望能夠找到合理的方式進行改善」。
有的人可能會說了那是因為太瘦了，所以肋骨變得凸出，但事實上這種肋骨凸出跟瘦是沒有一點關係的。
如圖所示，同樣是瘦瘦的上半身，肋骨是否外翻，從外觀上來看區別還是非常明顯的，其實許多妹紙都有肋骨外翻的情況出現，就連明星也不例外，跳起舞來的時候肋骨外翻的情況尤為明顯。
那麼什麼是肋骨外翻呢？
人體的胸廓是有12對胸椎、肋骨、軟骨、1塊胸骨和關節韌帶組成。1到7被稱為真肋，8到10被稱為假肋，而第11和12段的肋骨由於不和胸廓連接，所以叫做浮肋，當下端肋骨呈外翻狀態時，就能從整體外觀形態上就看出來。
肋骨外翻的原因
排除先天因素外，後天產生的肋骨外翻由以下幾種原因造成。
1、 呼吸方式錯誤：我們人體的膈肌主控呼吸作用，膈肌將腹部胸部分成兩部分，當我們呼吸時，胸廓肋骨是向四周的方位打開的，如果我們在呼吸時只是單純地向胸前頂伸肋骨，沒有向四周進行擴展，久而久之就會造成肋骨外翻。
2、 不良體態制使胸椎變彎：我們人體的胸椎、頸椎、脊椎都是有著正常的生理曲度的，經常彎腰駝背的人，就會使胸椎的生理曲度增大，一旦胸椎增大就會影響到肋骨的開合程度，使肋骨發生外翻。
3、 骨盆前傾導致肋骨外翻：當身體的腰椎出現前凸曲度過大時，會導致腹部肌群無力，而背部肌肉緊繃，從外觀上來看小腹就特別凸出，而骨盆前傾使得我們在呼吸過程中，下背部緊張受壓過度，前腹凸出擴張鬆弛，從而影響到呼吸的模式，導致肋骨外翻出現。
肋骨外翻的危害：
1、 影響呼吸的節奏，進而影響身體正常活動：當肋骨外翻時，我們吸入的氧氣無法充盈身體胸腔、腹腔。就沒有足夠的力量幫助身體起到支撐穩定的作用，
2、 不良體態連環效應：上文已經說過，骨盆前傾會導致肋骨外翻情況出現，繼而影響到呼吸模式，致使呼吸肌能力下降，長期使用錯誤的胸式呼吸，會導致頭前伸等不良體態出現。
3、 脊椎承受負荷的壓力：肋骨外翻會影響到脊椎的正常生理曲度，使其靈活性變差，變得更加容易受傷，甚至出現壓迫內臟的情況出現。
如何自測肋骨外翻
首先身體呈仰臥平躺狀態，如果發現我們身體正面肋骨最下端超過身體邊緣，那麼就很有可能存在肋骨外翻了。
肋骨外翻改善方法：
1、 改善呼吸方式：胸式呼吸利於胸腔的擴張，但腹式呼吸則能更好地利用橫膈膜下壓，不但能使吸入的氧氣更多，也可以深層次的鍛鍊到膈肌下方的核心肌群，當我們掌握好腹部呼吸時，就可以慢慢地收縮腹肌，保持肋骨內收狀態。
首先：平躺在地墊上，將你的一隻手掌輕覆在腹部位置上，然後以鼻腔吸入氧氣，去感受小腹部儘量地鼓起，然後用嘴緩慢地進行長吐氣。
2、 放鬆背部肌群：肋骨外翻的人通常背部肌群常常處於緊繃發力狀態，當我們放鬆背部肌群時，可以幫助提高脊椎的靈活性，幫助肋骨內收。
首先：平躺在地墊上，兩手臂向後抱住頭部，膝蓋彎曲，兩腳分開一個肩寬，然後在你的背部下方放置一個泡沫滾動軸，兩腳掌壓實地墊，讓滾動軸在背部來回滾動按摩放鬆緊張肌群。
3、 加強腹肌訓練：增強腹肌的鍛鍊可以幫助外翻的肋骨拉回原位，平板支撐是全面均衡的腹部肌群動作，非常適合調節改善肋骨外翻情況。
首先：手肘撐地，兩手臂分置身體兩側，可微微內收，小臂與地墊成豎直狀態，兩腿分開，雙腿繃直，腳尖撐地，頭部自然下垂，眼睛目視地墊方向，此時你的身體從側面來看，頭頸部、背部、臀部呈一條水平直線。
4、 提高肩關節柔韌性：如果我們的肩關節過緊時會使得肩部活動受限，就會導致肋骨外翻進行代償情況出現，所以我們可以適當的進行肩關節的放鬆和伸展。
1.首先：兩腿盤坐於地墊上，腳背壓實地墊，兩腿膝蓋上下高度處於一條豎直線上，上半身保持豎直狀態，延展你的脊椎，打開胸腔，同時抬起你的左手向上舉從背後伸展，右手屈曲從下方伸展，兩手背後進行抓握，維持此組體式10秒鐘，然後進行交換練習。
2.首先：身體靠牆站立，頭部、肩部、臀部、小腿貼實牆壁，兩腳分開一個肩寬，兩手手臂分置身體兩側，側向平舉，然後彎曲手肘，手心朝前，手臂貼實牆壁，再慢慢地向上伸展高舉過頭頂，然後再慢慢還原體式，屈肘回至原始姿勢，注意不要憋氣，保持均勻的呼吸節奏，動作重複練習二十次。此組動作不僅可以幫助我們調整體態，收緊核心肌群的同時也幫助肋骨和脊柱處於中立位置。