#健康新風尚#
下面這兩張照片有1個共同點，大家來找找看：
揭曉答案啦！
怎麼樣，你也發現了吧，她們兩個人的肋骨部位都有一點凸起。
不過這跟所謂的骨感美、性感都搭不上邊，因為它本質上其實是一種不良體態 ——「肋骨外翻」。
有人覺得肋骨外翻對體態好像沒什麼大影響？
當穿上緊身衣的時候，你就知道這異常凸起看起來有多「奇怪」了。
肋骨外翻是怎麼回事？引發的因素有哪些？如何改善？
下面就由特工小羊給大家仔細講講。
01什麼是肋骨外翻？
我們人體的肋骨有12對，左右對稱。
簡單來說，「肋骨外翻」就是肋骨（通常是7到10肋 ）超出身體外緣的情況。
想知道自己有沒有肋骨外翻？這裡分享下簡單的「自檢方法」：
對著鏡子站立，觀察肋骨外緣是否有明顯的凸起。（或仰臥時，觀察最下緣的肋骨是否超出身體的外緣）
02肋骨外翻形態的原因是什麼？
除了先天性的原因，後天的肋骨外翻形態，通常跟下面這幾個因素離不開關係。
① 錯誤的呼吸模式
「胸式呼吸」和「腹式呼吸」，相信大家都有聽過。
其中，胸式呼吸是由肋骨主導的呼吸方式，而腹式呼吸是由橫膈膜所主導的呼吸方式。
當我們呼吸時，膈肌、盆底肌和腹部是一個整體聯動的運動關係（如下圖所示）。
而長期錯誤的呼吸模式，往往無法讓橫膈膜完全激活，導致腹部呼吸肌功能下降。
如果你剛好又習慣胸式呼吸，這時候因為呼吸肌無力，無法維持正常的肋骨運動，就更容易出現肋骨外翻問題。
②肩背過緊
想像一下，我們的肩背和肋骨分別位於胸腔的兩端，肩背這邊緊繃的話，另一邊當然就更易向外翻了。
③核心力量薄弱
人體的核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節。
如果核心力量薄弱，腹部肌群無力，不能很好地收合肋骨，同樣易引發肋骨外翻。
03如何自我康復？
針對前面幾個導致肋骨外翻的誘因，我們可以通過「腹式呼吸」，「松解肩背」，「增強核心力量」來改善這種不良體態。
① 腹式呼吸
動作要領：
①-軀幹與大腿，大腿與小腿都做成夾角90度。
②-雙腳與肩同寬，足底貼於牆面，足跟呈下滑趨勢動但無需位移，感受大腿後側肌肉發力。
③-雙膝間夾一靠墊或枕頭。
④-夾緊臀部，腰背緊貼地面。
⑤-頸部放鬆枕於枕頭上。
⑥-右手上舉頭頂自然放鬆，左手放於腹部感受呼吸的起伏。
⑦-舌頭頂在上顎，用鼻吸氣，用嘴呼出所有氣後屏息3秒再吸氣。
5個呼吸循環為一組，休息1分鐘，重複3組。
詳細請回看之前的文章
宅起來，練這個呼吸調整動作，助您抵抗新型冠狀病毒！
② 放鬆肩背
肩外展訓練 ：左右手各握1kg沙袋（可用其他物品替代），掌心朝上，雙肩打開，手臂伸直且與地面平行，然後向上抬30度，再慢慢放下至手臂與地面平行。（1組10個，做4組）
松解胸椎 ： 將泡沫軸放在胸椎位置，雙側膝蓋彎曲；雙手伸直向上抬，臀部微離開墊面；雙手抬至貼近瑜伽墊保持3秒，然後慢慢收回，臀部貼回墊面。（重複20次）
③ 增強核心力量
動態DeadBug ：仰臥，收下巴，雙手上舉前伸，使肩離開床面；雙腿抬高，屈髖屈膝90°，腰椎緊貼墊面。呼氣時對側手和腳放下，吸氣時收回。（左右側輪流抬起放下，1組10次，做2組）
04最後的一句話
特工小羊的提示 ：肋骨外翻不僅影響體態，嚴重時還可能誘發肩膀、背部、胸、頸等部位的疼痛不適。如果您也有此症狀，歡迎隨時諮詢，小羊會請具有國家衛健委認證的物理治療師為您解答~