很多剛開始運動的朋友們跑步都有過這樣的經歷，就是跑著跑著時間一長，就出現了腰部周圍酸痛。這也就是我們所說的岔氣，造成原因有很多，症狀也較為明顯。那跑步岔氣原因有哪些呢?該怎麼解決呢?我們一起來看看吧!
跑步岔氣原因
跑步岔氣原因有很多，不要只知其一不知其二。不同人岔氣的原因可能不同，多了解，做好預防對身體健康有好處。那岔氣是怎麼引起的呢?以下4個原因不容忽視：
1、跑前不注意，沒有做準備運動，就直接跑步，如果是中長跑，劇烈運動後，腹部某些器官機能會紊亂，出現局部疼痛。
2、跑步過程中，沒有調整好呼吸，以致呼吸紊亂，造成呼吸系統氧氣供應不足，進而影響呼吸和血液的循環，導致肝脾血液淤積，呼吸肌痙攣，以致岔氣。
3、跑步時間過長，身體長時間振動，胃部蠕動規律被打亂，食物堆積，氣體流通不暢，會刺激腸神經，導致胃腸痙攣。
4、飯後沒有休息充分就直接跑步，而且跑步距離比較長，會使胃腸繫膜受到過分牽拉，引起劇烈疼痛等不適感。
跑步岔氣症狀
岔氣在中醫上屬於內傷範疇，一般人在運動過程中是不會出現這一情況的，但若不注意，就有可能出現各種不適症狀。為避免岔氣影響跑步時的狀態，應儘早發現，並採取有效措施緩解。那岔氣症狀有哪些呢?
氣血、臟腑、經絡受傷都會導致岔氣，常見臨床症狀有胸部疼痛，胸悶氣短，煩躁不安，呼吸急促，一般外無紅腫、壓痛。由於該病多發於胸脅部，所以深呼吸時，疼痛感會增強，且疼痛面積可能會隨著轉側活動、咳嗽也變大，應多加注意。
此外，岔氣時，呼吸肌痙攣，肋間肌痙攣，胸部左右兩處會發痛。當呼吸肌裡的感受器被刺激時，疼痛感就會進一步增強。一旦出現不適，應注意休息，並做好護理。千萬不要逞強，繼續跑步，不然人只會感到更難受，影響健康。
跑步岔氣怎麼辦
既然跑步岔氣會讓人出現不適症狀，那症狀出現就要及早採取措施緩解。那跑步岔氣怎麼緩解呢?岔氣能繼續跑步嗎?大家不妨繼續往下看看。
1、停止跑步，在一旁休息，儘量避免疼痛感加重，同時要調整好呼吸。
2、調整呼吸時，應改變外表淺呼吸，用力向外呼吸，吸入大量空氣，滿足自身氧氣需求，使呼吸肌緊張感得以緩解，從而消除疼痛感。
3、呼吸節奏要與跑步頻率相配合，儘量做到跑兩步就呼吸一次，或者跑三步呼吸一次，這樣才有利於把控呼吸節奏，調整好腳部。
4、若疼痛感一直沒有消除，可以嘗試深吸一口氣，然後憋著，再慢慢呼氣，重複多遍，使呼吸肌逐步放鬆，這樣疼痛感就會減輕。
5、等疼痛感緩解後進，應儘量用鼻子呼吸，若直接用口呼吸，冷空氣進入口腔會造成刺激。
6、岔氣消除後，需休息一段時間再繼續運動，不然會有損身體健康，而且症狀還可能會再次出現。
跑步岔氣如何預防
岔氣很難受，為避免跑時岔氣，跑前要做好預防。那跑步岔氣如何預防呢?預防岔氣的方法有哪些?下面分享實用乾貨知識給大家。
1、跑步時深呼吸，隔膜支撐肋骨的壓力會相對減輕，而且吸入的氧氣充分，能有效預防不適症狀出現。
2、跑步過程中養成良好的呼吸習慣很重要，應儘量保持呼吸規律，而且呼吸要深長，呼氣時把肺內所有空氣排出，同時保持胳膊放鬆，不要頻繁甩動胳膊。
3、平時應多加練習，可以一手放腹部，感受呼吸的頻率，如果呼吸時手有震動感，證明在深呼吸，如果震動感來自胸部，證明並非深呼吸。
4、可以嘗試改變落腳時呼吸的習慣來減少岔氣發生，如落腳時呼氣，抬腳時吸氣。
5、彎腰跑步容易岔氣，因為彎腰會刺激腹部神經，所以，糾正不良姿勢，避免加重腹部負擔，能避免腹部肌肉疲勞和痙攣，預防胸下腹不適感出現。
6、加強腹部力量訓練，避免跑步時疲勞過度，以免在身體狀況不佳的情況下引起不適。
7、白天多喝開水，跑步時儘量不要喝太多水，喝水量能滿足需求即可，因為水喝太多也易引起不適。
8、避免空腹跑步，儘量不要在跑步後馬上進食，通常應在30分鐘後再進食。
9、熱身要徹底，不要馬虎熱身就直接跑步，通常，做腿部、頭部、擴胸運動熱身比較合適。
結語：關於跑步岔氣，小編就跟大家講到這裡，同時建議大家平常一定要多加運動，出現岔氣基本上都是平時運動較少，且運動前沒有做好熱身工作等。同時配合上吃一些營養的食品也可以有效緩解岔氣。