最近，一張教練帶會員練深蹲跳的動圖引發網友們的熱議，請看下圖：
看完只想說：這樣的深蹲跳真擔心腰廢了！
有網友看完開玩笑說：這樣練一個月，學員們就可以購買教練的腰椎康複課了。
不得不說，這是一個錯誤的槓鈴深蹲動作，練習時身體前屈沒有保持上半身挺直，腰部壓力大，容易受傷，算得上脊柱毀滅者。
正確的深蹲動作應該怎樣做呢？請看下圖：
下面是深蹲常見的錯誤動作對比，健身的小夥伴們看看你都做對了嗎？
1、槓鈴頸後深蹲的準備姿勢，要求練習時收緊腰腹部核心，避免骨盆前傾。
2、以下這張圖分別代表槓鈴頸後深蹲身體後傾（臀部過於靠後）、中立、前傾（上半身過於靠前），正確的體姿應該是中間的圖，讓身體保持中立位。
3、以下這兩個頸後槓鈴深蹲動作都是正確的。一個是槓鈴槓高位頸後深蹲，練習時要求胸部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致。另一個是槓鈴槓低位的頸後深蹲，練習時要求上半身有一定的前屈，大腿保持水平與地面。
你都做對了嗎？