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深蹲背槓的時候，手夠不著。相信很多新手都出現過這個問題。
除了胸椎靈活度的影響之外，深蹲背槓姿勢也是非常重要的一環。新手接觸頸後深蹲，如果抓不住杆，你可以試試這樣做。
一、嘗試高背槓
背槓位置分為高背槓和低背槓兩種，高背槓槓鈴杆在頸部與肩部連接處，也就是上斜方位置。
低背槓槓鈴杆在上背部位置，槓鈴位置越低肱骨旋轉幅度越大，抓杆越困難。
高低背槓↓
二、嘗試寬抓距
如果嘗試了高背槓還是抓不到杆或者抓杆吃力，那可以嘗試兩手抓距變寬的方式。
雙手離肩越遠，手臂旋轉幅度越大，那是因為手肘也能進行小幅度旋轉。
超寬抓距↓
三、先抓杆再背槓
如果先背槓再抓杆的話，槓鈴杆的重量會讓你無法打開胸椎，無法肩部後撤。
所以正確的方式應該是先選擇合適的抓距，然後後縮背部打開胸椎，從而完成深蹲背槓姿勢。
強硬健身，
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