大部分人說到養生的話題，肯定會聽到一句話：飯後百步走，活到九十九！走一走動一動，好處可以說出一籮筐，但飯後散步可不是所有人都適合的，「走錯了」可能會出現大問題。能不能飯後散步，什麼時間散步最好，今天小九就和大家分享一下。
吃完飯就躺著有啥壞處？
首先要肯定一點，吃完飯真的不建議馬上躺著，胃裡有很多食物，吃完飯馬上躺下去，那么正處於消化狀態的胃，就容易發生消化不良。
既然不能馬上躺著，那就運動一下，或者散步一下，這個說法很多人都想過，而且許多人強調飯後散步好處多多，其實這可能是個「偽養生」。因為飯後散步並不是所有人都適合的，如何散步要講究方法。
飯後散步，時間是關鍵
飯後散步本身沒什麼大問題，但是身體有某些疾病的人就不適合飯後馬上散步，比如低血壓或者冠心病、高血壓、胃腸道疾病或者貧血的人，都不建議飯後馬上運動。
因為飯後人體的消化系統的運作是最快的，胃需要充足的血液供應才能滿足正常的消化工作，若是這時候去散步或者運動，那麼這些血液就要分散到其他系統，這樣胃部的動力就會下降。
其次，很多低血壓或者貧血的人，本身需要更多的血液供應身體正常運作，如果飯後馬上運動，可能會出現頭暈甚至是昏厥的後果。
另外高血壓患者和冠心病的人他們的心臟功能比較差，身體負擔大，若是飯後馬上運動或者散步，身體沒辦法馬上適應，腹腔也容易受到擠壓，大腦和心臟出現風險的概率會高很多。
所以飯後真的不建議馬上散步，如果真的要出去散步，那最好給身體一個緩衝的時間，二十分鐘至三十分鐘的時間是最合適的，並且散步前做一些暖身的動作，可以減少損傷，避免暈眩。
掌握飯後散步的正確方法能讓養生效果事半功倍，關於飯後散步，其實也有很多人存在一些疑問，比如飯後散步會引起胃下垂，這是真的嗎？
澄清：飯後運動不會導致胃下垂
我們先說下，一般來說胃是在腹腔的左上方，最低點也不會超過肚臍下兩橫指，身體站直放鬆，胃如果低於這個位置，甚至掉到腹部的盆腔，這就是胃下垂。我們在肚子餓的時候胃是扁袋狀的，有食物進入胃，它處於充盈的狀態，它的表面會有一定的張力可以來分散重力，讓胃維持在一個正常的位置。
而且胃部的周圍有許多強有力的韌帶結構，這些都可以讓它保持在正常的位置，飯後運動的震蕩一般是不會影響到這些韌帶的。但不提倡飯後馬上運動，因為會消化不良。
喜歡運動的小夥伴，飯後運動要掌握方法和時間，如果真的要飯後運動，最好二十分鐘至半個小時之後，並且選擇運動強度低的項目，散步就好了。
參考資料：
飯後運動很必要[J].糖尿病天地：教育刊，2012(11)：13-13.
飯後運動，是健康大忌嗎？[J].健康管理，2012(11)：64-65.
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