「百物養生，莫先固齒。」整齊而潔白牙齒，不僅是咀嚼食物的重要工具，而且與人的健康、容貌以及語言表達有著密切的關係。
此外，牙齒與人體營養消化吸收有著非常密切的關聯。老年人牙齒鬆動或脫落，所以對營養的吸收，以及身體健康影響是非常大的。
牙齒不好的老年人，更容易營養不良，原因有仨
首先，牙好人的食慾就很好，吃嘛嘛香，不挑食、偏食，所以營養更均衡。
其次，牙齒好，便於我們咀嚼，在唾液的幫助下可以更好分解營養物質。
第三點，在牙齒的幫助下，我們可以把一些粗纖維食物，堅硬的食物細化，從而減輕胃腸的負擔，對於整個消化系統功能都有積極的促進作用。
尤其是人老之後，胃腸功能下降，就更加需要有一副好牙口來幫忙。
老年人「珍惜牙齒」，應做好5件事
1、注意口腔衛生
蛀牙、蟲牙等口腔問題，是老年人牙齒敗落的重要因素。所以注意口腔衛生，防止蛀牙、蟲牙是老年之後依然擁有好牙口的關鍵。
嚴格來說，從我們打小的時候開始就應該注意口腔衛生，勤涑口，早晚刷牙，並且定期的去看牙醫，防止蛀牙與蟲牙的危害。
步入老年期之後，每天刷一次牙即可，太過頻繁也是不好的。與此同時，飯後或者是吃了零食、喝飲料之後要及時漱口。
2、多吃些細而軟的食物
老年人牙齒不好是在所難免的，為了更好的保護牙齒，我們只有選擇些細而軟的食物，才更方面咀嚼，同時也能更好地被人體消化吸收。對於腸道健康也是非常有幫助的。
如果想吃些粗糧，其實也是可以的，為了照顧好牙齒，我們可以選擇細作，做成餅、糊糊或者熬製成粥進食。
3、要細嚼慢咽
越是牙齒不好，我們越是要注意細嚼慢咽，一來可以分泌更多的唾液來幫助消化食物。
慢慢的進食，可以更好利用牙齒，以免進食過快而不小心傷害牙齒健康。
4、補鈣、鎂、磷元素
鈣是牙齒的主要成分，所以年輕的時候，人體對鈣質的吸收與利用率高，牙齒就非常堅固。而到老年的時候，鈣質吸收利用率低，並且牙齒中的骨鈣流失嚴重，就會變得非常脆弱。遇到比較堅硬的食物，容易發生崩裂，或脫落。
所以老年人需要補鈣，多吃奶類、肉類、豆類、魚、水果、蔬菜和家禽類食品，由於它們富含鈣、磷、氟等固齒元素，有益於保護牙齒，能使牙齒堅固。
5、補充維生素D
在維生素D的幫助下，鈣質才能更好的被人體吸收利用。所以補鈣的同時，還需要適當補充些維生素D，提高人體對鈣質的吸收利用率。從而防止更多的鈣質流失，也可以保護牙齒的健康。
需要注意的是，曬太陽，人體可以自行合成維生素D，所以老年人要多曬太陽。與此同時，還需要多運動鍛鍊，也可以促進人體對鈣質的吸收與利用。
牙齒也需要運動。
可以針對牙齒的運動鍛鍊，比如磕牙，這樣可以更好的掌握力度，不讓牙齒受傷，同時又能養牙齒變得更加堅固。
俗語說：「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會松。」叩齒的方法是：口唇微閉，先叩磨牙50次，再叩門牙50次，再叩犬齒50次。這些動作早晚各做一次。
可以吃些蘋果，或者是梨子，硬度適中，給人體補充維生素，纖維素以及各種礦物質的同時，還能鍛鍊牙齒健康。
少吃甜食，少喝碳酸飲料
甜食容易粘附在牙齒上，滋生細菌營養牙齒健康，而且很難通過漱口給清理掉，所以要吃些糖果、甜點、少喝些含糖較高的飲料，以及碳酸飲料，也可以保護牙齒健康。
老年人吃肉、剔牙要小心
老年人牙齒比較疏鬆，在吃些韌勁比較足的肉類食物時，容易塞牙，不可避免需要用剔牙。如果剔牙不當也是容易傷害牙齒的。
所以吃肉建議吃些鬆軟的肉類為好，比如魚類就很不錯。
總而言之，老年人保護好牙齒，也可以促進人體對營養的吸收與利用率。一般情況下，可以正常飲食，只需要合理搭配食物，不挑食、偏食，不暴飲暴食，不要抽菸喝酒，一般也不容易營養不良，身體自然就更健康。
今天就分享到這裡，祝您牙口好，吃嘛嘛香。