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你會推肩嗎?這裡教你如何正確使用史密斯推肩
倒三角的形成很大一部分依賴於肩部肌肉，因此肩部的訓練尤為重要，今天教大家如何正確地使用史密斯推肩。史密斯推肩·是鍛鍊我們肩前束一個很好的動作，今天我跟大家分享做這個動作三個關鍵點。第一個關鍵點就是我們握槓起時動作的時候，一定要讓小臂和你的大臂成90度夾角，如果你握得過窄的話，那麼你推的時候你肱二頭肌會代償三角肌前束髮力。第二我們推的時候，推過頭頂就可以了，如果你繼續往上推直的話，那麼。你的肱三頭肌會代償三角肌前束髮力，這也是咱不希望看到的。
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什麼動作讓窄肩完美進化?4個超級組,才是真正的練肩精髓
第一組動作 啞鈴推肩+史密斯推肩 這一組是屬於同一類的動作啞鈴推肩 要做到重量遞增，看起來雖然簡單，但是做起來難，做的時候肩膀很容易借力，新手建議從小重量做起。
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單側的啞鈴訓練動作推薦,原來槓鈴不只是會舉的
在健身中我們經常會用到槓鈴，不管是力量訓練，還是增肌訓練，槓鈴都是必不可少的一部分。但是槓鈴除了推拉舉的動作，其實還有很多其他的用法，例如單側的不對稱練習，如單側的臥推，肩推以及單腿的硬拉。今天給大家推薦的動作就是單側的啞鈴訓練動作，我們需要做的準備動作就是把一根槓鈴杆固定在地雷架上面。這麼做有幾點好處，第一是可以解決我們在做某些特定動作時，啞鈴不夠重的問題。第二是它可以讓我們的核心得到更多的挑戰，讓核心更多的參與，也就會讓我們的訓練更具功能性。首先介紹的動作時地雷架的單臂划船。
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改善窄肩的5個黃金動作,想要寬肩可不能少了這些動作
說到肩部肌肉就不得不說三角肌，主要由前束、中束、後束組成。訓練時，中束是重點，但前束和後束也是非常重要的。啞鈴側平舉目標肌肉：三角肌中束啞鈴側平舉是打造倒三角的關鍵雙手持鈴，置於體側，收緊核心，慢慢舉起啞鈴，收縮擠壓肌肉，使手臂和肩部平行，停留1到2秒身體穩定，不要晃動和聳肩，動作不要太快，利用肩部的力量放回到原處重點是做到泵感出現，不要休息，直到力竭繩索麵拉麵拉可以彌補現代人常見的肌力不平衡的一個動作
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一個月年輕十歲的秘密:拉練肩部肌群的第二大經典動作
今天這一期，繼續肩部訓練做第二個訓練動作：坐姿史密斯推肩。 坐姿史密斯推肩的作為坐姿啞鈴推肩的補充動作，在啞鈴推肩保證流暢性與最大力量輸出的前提下，難度稍微有所降低。
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每天一款經典訓練動作,肩膀訓練的黃金動作「T槓推肩」
，如果平時在肩部訓練當中，做慣了槓鈴推肩，啞鈴推舉，不妨嘗試一下"T槓推肩"，來一次全新的刺激。 T槓推肩（主要針對肩部前束） 通過變式可以更全面的刺激整個肩部 「彈力帶」T槓推肩
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推薦5個肩部訓練動作,助你練出厚實有型的肩膀
它對背部，胸肌，手臂的影響都很大，也就是說練不好肩部，你也就很難練好胸部和背部，整身的形體美感也會受到諸多限制，所以必須把肩部訓練重視起來。 一旦肩部受傷，那麼你的上身訓練基本就要停滯了。所以在做肩部訓練之前，一定要做好熱身，訓練時也請放掉自己的虛榮心，適合自己的就是最好的。 下面我來推薦5個肩部訓練動作，為了提升大家的專注力，我決定將動作配圖換成女郎來教大家，希望有效吧。
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練坐姿啞鈴推肩,為什麼肩部力竭的快?原因都在這裡
導語：坐姿啞鈴推肩是鍛鍊肩部肌肉的黃金動作，大家都非常熟悉肩部鍛鍊的重要性，肩部的穩定可以很好的提高上肢的鍛鍊質量，但是肩部又是一個容易受傷的小肌群，所以在訓練過程中，我們掌握動作的細節和技巧攸關重要。
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槓鈴坐姿推肩動作要領詳解
我們在訓練的時候，會接觸到各種各樣的訓練運動，而在訓練運動中，有一些運動是常見，其中槓鈴坐姿推肩就是一個，而在做槓鈴坐姿推肩之前，要先明白這項運動的動作要領
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肩部無力抬手就痛怎麼辦?9個動作全面強化肩部肌肉,雕塑一字肩
我們需要針對肩部的肌肉進行強化訓練，同時肩部肌肉練大之後也會讓你的整個穿衣形態大為改觀，可以把衣服的肩部支撐起來。我們今天的肩部訓練需要使用到啞鈴，如果沒有的話，手抓握礦泉水瓶也是可以的，每個動作訓練12-15次，訓練3組。訓練動作1① 雙腿打開與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側，雙手掌心相對，啞鈴舉在臉頰的高度。
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如何做好啞鈴肩推?這2個問題,很多人都注意不到
肩部訓練是主要以三角肌為鍛鍊目標的肌肉，我們在鍛鍊肩部訓練的時候可以選擇的動作也是非常多的，但是其中啞鈴一定是我們最常使用的器械，啞鈴肩推也是我們最常做的動作之一。我們在進行肩部訓練的時候，會用到很多推舉的動作，槓鈴、啞鈴和器械，都會用到，相比較於槓鈴和器械，啞鈴有得天獨厚的優勢。啞鈴的特點在於，它可以讓我們的兩隻手分開運動，而不是像槓鈴或者史密斯這樣的器械，兩隻手是固定在一起的，很多時候都會出現力量往一邊偏，很多人在肩推的時候都會右邊發力多，而左邊肌肉發力就不夠充分了。
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7個動作讓你man起來
動作一：啞鈴推肩。啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。動作二：曲臂杆直立划船這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的複合型動作，有利於整體力量的提升。動作三：前平舉很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。
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如何提高坐姿啞鈴推肩的訓練效果?幾個細節幫你修正動作!
很多健身者都喜歡練肩，漂亮的肩部線條會讓整個人顯得強壯和偉岸，同時也是駕馭各類風格衣服的關鍵所在。許多朋友剛開始健身，最先接觸的便是推肩動作，特別是啞鈴推肩。
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鍛鍊肩部的動作升級技術指導,啞鈴肩推怎樣做效果會更好?
大家好，當你點進來的那一刻，你就迎來了一次升級改造的機會，我們時常抱怨動作還是不夠高效，那是因為有些動作技術是鮮少有人知道的，那麼下面帶來的就是鍛鍊肩部的動作升級技術指導，啞鈴肩推怎樣做效果會更好？說到肩部這個肌群，雖然他從全身來看是比較小的，但不代表他不重要，越是細小的地方，就越需要小技巧來充實他，這樣你才能將其練的比較好，否則只是不斷的迎來挫折，所以動作升級是很有必要的。啞鈴肩推這個動作很多人都做過，是用來對我們肩部前中束進行鍛鍊的，那麼這個練習要怎樣去升級呢，看起來好像沒什麼地方需要改進的，但並不是這樣的，其實還是有地方可以改進的。
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3個練肩動作:坐姿、站姿啞鈴肩推、站姿槓鈴肩推,哪個才更佳?
我先來問大家一個問題就是：在鍛鍊我們的三角肌的時候，你們會選擇一個什麼動作呢？我相信你會跟我說，肩部訓練的動作太多了，我很難做出選擇。那麼，筆者將給你們三個動作，讓你們做出選擇。這三個練肩動作分別是坐姿啞鈴肩推，站姿啞鈴肩推以及站姿槓鈴肩推。哪一個動作對於我們來說，才是最好的練肩選擇呢？這三個動作都是肩推，但其實都是有所不同的。
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前方,有最棒肩部訓練動作,而且,太陽萬歲!
肩部訓練，毫無疑問是非常重要的，無論是為身材還是為形體矯正，肩部肌群都起著至關重要的作用。然而，肩部肌群又算是相當難練的部位……埋個梗……肩部訓練有多難呢？大概就像魂系列那麼難吧┑(￣Д ￣)┍我敢說，相當一部分人練肩，其實都練到上斜方肌和肱三頭肌去了！1/肩中束，怎麼就這麼難練！
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早點練這5個動作,肩部肌肉會更強壯,我就是知道的晚了
在我剛開始健身的時候，我認為不管練哪裡的肌肉，動作複合型越高，那麼訓練效果就會越好。 但是經過半年的驗證，我發現肩部肌肉不是那麼一回事，因為肩部肌肉訓練，複合性太高的話，就會被背部肌肉嚴重代償，進而導致肩部孤立性大幅下降。
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盤點坐姿肩推中易犯錯誤,幫你提升自己的訓練質量
盤點坐姿肩推中易犯錯誤，幫你提升自己的訓練質量 肩部是我們常鍛鍊的部位，在健身過程中，許多人可能都知道如何去靠自己的肩部，也就是三角肌發力。
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肩窄不可怕,要練到高手一樣寬,加入哪些訓練?
訓練的時候你會穿上裝備保護自己嗎？穿衣要好看，脫衣要震撼，肩不寬，完全做不到這一點。除了骨架的因素，大多數小夥伴都可以把肩練寬，肩窄不可怕，但要知道怎樣開始練！這裡7套動作，專門針對肩寬，高手也在用，加入這些動作訓練，你的肩準備好變大，變寬了嗎？1. 實力推舉提到實力推舉，可以嘗試頸後的實力推舉，然而，要是覺得這樣做不舒服，或是覺得這樣做有可能導致受傷的危險，更推薦做標準的實力推舉。我們不推薦大範圍的運動，因為這樣肩袖肌群和肌腱會受到很大壓力。
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大黃蜂(固定器械)推肩
基本上除了練腹、練腿以外，大部分動作都需要用手臂的參與。用手臂，就需要肩關節的穩定、輔助，這也是為什麼在訓練動作中，強調沉肩。除了起到穩定作用，使得訓練動作更標準，能夠更好的刺激目標肌肉外，另一個就是減少借力，避免鍛鍊到不需要的地方。肩關節不夠穩定，強大時，很多動作明明有力氣，一旦沉肩鎖死時，就使不上力氣。而當你能完成動作時，又會發現肩關節沒有鎖死，有點聳肩或者探肩。