為什麼有的人長壽,而有些人短命?原因就在這11個習慣

2020-12-05 騰訊網

人人都希望長命百歲，但是人各有天命！其實，健康都是在不知不覺間被消耗掉的，尤其是每天一些不起眼的瑣碎小事。

到底，哪些「小事」才是偷走人類健康的殘酷「殺手」？

NO1：每天喝兩瓶酒——減壽23年

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近日英國《每日郵報》公布了一組「奪命」數據：每天喝兩瓶酒會減壽23年。

一瓶酒會帶走6.6小時的生命，酗酒者一般從16歲開始依賴上酒精，如果一天喝掉兩瓶，平均只能活到56歲，比不喝酒的人少活23年。

研究顯示，喝的越多，死亡風險越高，壽命越短。如果每周飲酒≥10杯，就能讓人減壽1~2年；每周飲酒≥18杯，減壽4~5年。

NO2 ：刷牙不徹底——減壽13年

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美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

據報導，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎症狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

日本癌症學會曾發表一份顯示刷牙習慣與患癌關係的報告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。

由此可見，刷牙可不僅僅是保護牙齒那麼簡單，其實刷牙的重要性還有很多！

NO3：愛著急——壽命減10年

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有研究發現，高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

NO4：吸菸——至少減壽10年

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據《新英格蘭醫學雜誌》顯示，其中一項研究發現，與從不吸菸的女性相比，終生吸菸的女性的生命短了11年，而對於男性而言，則短了12年。

有研究表明：在30歲之前戒菸，壽命安好無損；40歲戒菸，挽回9年；45歲挽回7年；50歲挽回5年。

NO5：肥胖——壽命或縮短8年

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據《柳葉刀糖尿病&內分泌學》的研究結果表明，由2型糖尿病和心血管疾病導致的肥胖和極度肥胖，可能降低壽命預期達8年，並可將成年人長達19年的健康縮短。

另外，一個人若超出其標準體重15公斤以上，那麼將導致其壽命縮短7年左右。同時，那些超重範圍在5到15公斤的人也可能會「折壽」大約3年。超重同人類預期壽命之間存在密切關係。

NO6：朋友少——減壽6年

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美國一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸菸15支。

研究發現，和擁有良好社會關係的人相比，孤獨的人早亡風險高達50%；患中風或心臟病的可能性比其他人高約30%；朋友少的人壽命會少6年。

NO7：不吃早餐——壽命平均縮短2.5年

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德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的機率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

NO8：水果沒吃夠——減壽2年

水果吃不夠，也會影響壽命？

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據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。

水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸菸，位列第三。

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

出血性中風33.88萬人

缺血性中風25.90萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。《中國居民膳食指南（2016）》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入蔬菜300-500克，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

NO9：飲食重口味——減壽1.6年

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高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。

刊登在《柳葉刀》雜誌上的數據顯示，40~85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為中，高血壓可以減少1.6歲。

NO10：睡眠不足7小時——減壽1年

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瑞典科研人員的一項研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。

NO11：久坐1小時——減壽22分鐘

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長期久坐不運動，會導致血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。一天保持坐姿過3個小時，減壽整整2年。

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